肩松不开,关键点往往不在于肩,而在于胯。仅仅依靠肩部骨骼支撑,不足以松掉肩膀之上的压力,所以需要调整到与胯部的大骨头连接,从肩到胯再到脚底的通道连通后,肩部骨骼之上的肌肉等组织自然放松下沉,劲就能收敛入骨。
内家拳要求:肩与胯合。肩胯合是指肩骨与胯骨的之间骨骼支撑结构的“合”。当肩骨能通过下方骨骼支撑获得稳定支撑,自然会放松四周的肌肉。肩胯合之后,上半身就处于一套结构系统中,只要保持结构的稳定,下肢的动能就可以带动胯与肩的整体运动,肩与胯都会服从于整体,肩自然就松开了。
本节我们介绍一个可以随处练习的松肩方法。具体操作方法如下:
训练方法:
选择与小腿高度相当的木凳(或平台),坐在其边缘处;
背部竖直,下巴内收,双手平放大腿上;
松胯、溜臀带动松肩,手臂轻轻抬起;
当手臂上升到与肩同高的位置,向内收胯、肩膀随即向两侧展开;
继续松胯、调整胯与肩膀之间的关联,使手臂轻轻落下;
重复3~5,进行多组训练。
训练参考视频:
训练计划:每天两次,每次松胯展肩50次。
郑重声明:我希望大家能渐渐了解内家拳,并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程,但是所有的训练方法与建议都存在危险性,按照其训练的人需要把握尺度带好护具,训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议,但不承担责任。
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