正襟危坐

肩松不开，关键点往往不在于肩，而在于胯。仅仅依靠肩部骨骼支撑，不足以松掉肩膀之上的压力，所以需要调整到与胯部的大骨头连接，从肩到胯再到脚底的通道连通后，肩部骨骼之上的肌肉等组织自然放松下沉，劲就能收敛入骨。

内家拳要求：肩与胯合。肩胯合是指肩骨与胯骨的之间骨骼支撑结构的“合”。当肩骨能通过下方骨骼支撑获得稳定支撑，自然会放松四周的肌肉。肩胯合之后，上半身就处于一套结构系统中，只要保持结构的稳定，下肢的动能就可以带动胯与肩的整体运动，肩与胯都会服从于整体，肩自然就松开了。

本节我们介绍一个可以随处练习的松肩方法。具体操作方法如下：

训练方法：

1. 选择与小腿高度相当的木凳（或平台），坐在其边缘处；

   
   
   
   
   
   
   
   
   

2. 背部竖直，下巴内收，双手平放大腿上；

   
   
   

3. 松胯、溜臀带动松肩，手臂轻轻抬起；

   
   
   

4. 当手臂上升到与肩同高的位置，向内收胯、肩膀随即向两侧展开；

   
   
   

5. 继续松胯、调整胯与肩膀之间的关联，使手臂轻轻落下；

   
   
   

6. 重复3~5，进行多组训练。

训练参考视频：

训练计划：每天两次，每次松胯展肩50次。

郑重声明：我希望大家能渐渐了解内家拳，并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。