跟步,是非常容易把握身体重心的步法,初学者与人交手,利用跟步前进,会更容易施展所学招式。俗话说:'教拳不教步,教步打师父。'足见步法之重要。不过跟步训练要在下盘能灵活变换虚实的基础上,虚实变换不清晰,脱离带水的情况下,不要急于跟步的练习。
刚开始练习跟步,步子要迈大,初学者对腿部的肌肉没有意识,放松迈大步可以放松肌腱,在训练过程中就能感知到肌肉的松与紧。对肌肉松紧度的调整,可以掌握放松肌肉对步法灵活性以及身体整体稳定性的影响。
训练数月,对腿部肌肉细微变化能察觉以后,可以将步子变小,这样跟步的动作会变紧凑,行进速度会加快。但是该练习的目的不是为了提高行进的速度,而是体会步法虚实变化,加快速度必须在虚实分清的情况下,不然就只能学个跟步的形,内在还是普通的走路与跑步。
当正前方跟步训练纯熟以后,可以练习左右45度(四隅方向)跟步,熟练以后,进而升级为之字型前进的跟步。经过多方位的跟步训练,步法会更加灵活,腿部的虚实变换会更加清晰。
训练方法:
全身放松,两脚一前一后站立,重心放后腿;
前胯放松,向前递胯滑出;
前脚掌落地,前胯向下多松一分,将力沉入前腿;
后胯放松,随着前胯的放松,将重心控制权交付给前腿,迅速跟步;
重复2~4的动作,跟步前进。
训练计划:每日二次,每次200米。
训练参考视频:
郑重声明:我希望大家能渐渐了解内家拳,并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程,但是所有的训练方法与建议都存在危险性,按照其训练的人需要把握尺度带好护具,训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议,但不承担责任。
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