具体练法如下:
一、抛接砂线
抛接砂袋是鹰爪力的主要练习方法。此法不但能显著增加手指的力量,对提高臂力、腰力也有好处。
首先,准备长方形厚布袋一个,内装铁砂粒(要根据自己的力量决定砂粒的多少),封口。
动作说明:两脚自然开立,与肩同宽,两腿自然弯曲;先用左手抓起砂袋向空中抛起;当砂袋向下落至与头同高时,则用右手接抓,右手抓砂袋顺势向下落至腿前再向上抛去,左手再抓,眼始终随视砂袋。
如此左右交替,反复练习。
注意事项:要根据自己力量逐渐增加抛接砂袋的次数和重量。
二、指握拘子
“指握拘子”是练习擒手的基本功。擒手须运用揸力。其力在五指的第二骨节,故练习擒手,须练习五指之第二骨节的力量。
其方法是:先找一有韧性而又有反弹力的树枝叉,此种树枝叉叫拘子(有条件的也可以到体育用品商店买“握力器”)。初练者可以取细小枝叉,以手指揸之,一揸一放,如此两手交替,反复练习。内容来自武术丹道气功公众号。也可以双手各握一枝同时练习。久则力增时,再根据握力增长的速度调换粗一点的拘子。
三、抓坛沿
“抓坛沿”是练习拿手的基本练功方法。拿之力也是抓力,其力在五指的指尖和第一骨节之间。所以,要练习五指的指尖和第一骨节的力量。
练习方法:先准备圆口坛子一个,内装砂子。胳膊伸直,以五指抓住坛沿提起。两手交替,反复练习。久之,力量逐渐增加,其坛内砂 子 逐增。
此法不但增加指力,而且能提高腕 臂 之力。练就
此功,有了抓拿的力量,使用鹰爪手法时,才能牢固而不易解脱。
四、擒拿手法
鹰爪力的练习方法,有“死功”、“活功”之分,以上三种是鹰爪力“死功”的练习方法,而擒拿手法则是鹰爪力“活功”的练习方法。“死功”、“活功”是相互联系的,“死功”既是“活功”的基础,又依赖“活功”起作用。也就是说,活功练得再活、再快,触及人身如同搔痒,也是无济于事,死功练得再好,功夫再深,没有灵活的变化也是无的放矢,难以施展。所以说“死功”、“活功”是对立的统一,缺一不可,互为并重。
“擒拿手法”不但是爪力的练习方法,也是冲拳劲力的练习方法。此种手法要求灵活。不论是阴手、阳手,都能循环运用,一擒一拿,皆有节度。此练法,要先练爪抓之力,并要达到左右互用,灵活多变的程度。下面介绍“擒拿手法”的练功方法,势法虽简,但效力甚佳。
第一动:练习之前,先并步直立,两臂下垂,意识集中片刻。然后两脚开立,与肩同宽,两腿屈膝半蹲成马步;上身正直,悬顶松胯,气向下行,沉肩坠肘,两臂屈肘握拳收抱腰间。先出右手向前做抓物状成鹰爪,虎口向前,爪心向左;目视前方。
注意事项:两脚站稳,全身放松,做抓物状时要力贯指端。
第二动:承上式,右脚跟和左脚尖同时碾地,身体右转45。,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成右弓步;同时右爪 拉回变拳收抱右腰侧,左拳向左前方内旋前冲;目视左拳。
注意事项:马步转弓步时,上下肢动作要协调一致,冲拳要力扣达拳面。
第三动:上动稍停,凝神屏气片刻;左脚尖外展,右脚尖内扣,身体左转,两腿屈膝半蹲成马步;同时左拳变爪前抓同第一动;目视前方。
注意事项:同第一动,惟左右相反。
第四动:同第二动,惟左右相反。
注意事项:同第二动,惟左右相反。
以上四个动作,要左右反复练习,朝夕各练一遍。初练时,一遍各练十余次,不可过多。周日之后,其动作甚显灵活,练至气不促,神不散,便可逐日每遍增加一次。到每遍百次时,其爪、拳、臂之力均可大显,更能起到强健身体的作用。
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