甲乙木桩面东方，提肛拔顶坠肩肘，
内外合一肘摩肋，目明气顺阳寿长。
1.开势桩
面向东方，两脚前后开立，左脚在前，脚尖内扣，右脚在后，脚尖外展，膝部微屈成左四六步。两拳合抱停于脐前，拳心向上，拳眼向前。两肩下垂，两肘紧靠两肋。舌顶上腭，牙齿轻扣，呼吸自然随和。目视前方，意在脚尖大敦穴，气行足厥阴肝经（图233）。
2.右崩桩
左脚尽力向前一步，右脚随之跟进半步，重心仍前四后六。右拳顺着身体正中方向，直向前打出，与肩同高。虎眼向上，拳心向左，拳面微向前倾；左拳随之而动，停在左腰间，拳心向上，拳眼向左前。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前方，意在脚趾抓地，气行督任二脉（图234）。
3.左崩桩
左脚继续尽力向前一步，右脚仍向前跟步，重心为前四后六成左四六步。左拳顺着右臂方向，直向前打出，与肩同高。拳眼向上，拳心向右，拳面略前倾；右拳随之收回，停于右腰间，拳心向上，拳限向右前。两胯略向后收缩，两膝微向里扣，前膝不要超越踝关节。目视前方，意在丹田（图235）。
4.右崩桩
动作方法均与前右崩桩说明相同。
5.左崩桩
动作方法均与前左崩桩说明相同。
6.收势桩
面向东方，身体直立成自然立正势。
要领与功能：
身体上中下各部，既不能有一点松懈的地方，又不能死板硬直，周身上下圆贯无滞。肘尖下垂，肩要放松，头颈向上竖直，握拳时要抓紧，大臂要放松，心理上不可有丝毫紧张，胸肌要注意松弛。不要有意识地憋气，呼吸贵在自然。前脚向前迈步时抬脚不能过高，换桩时，后脚要尽力向前蹬地。身体要稳固，头要向上顶，腰要塌，身体始终保持半面斜倾姿势。
甲乙木桩，以相生理论，木能生火，所以此桩可以变为丙丁火桩；以相克理论，水能克土，所以此桩又可以克制戊己土桩。五行隐于内者，肝脏属木，若于外者，目能通肝。其形似箭，是一气之伸缩。肘不离肋，手不离心，出洞入洞紧随跟。
肝是贮藏血液的脏器，对周身血液的分布可以起调节作用。肝性如木，主流泄条达。崩桩之气，发于肝脏，两手出入，势同连珠。大拇趾用力扣地，趾尖外侧为脾经起点隐白穴，内侧为肝经起点大敦穴，故用力抓地，则可勾动脾经肝经之脉气。两肘摩肋，则按抚乳下二肋间期门穴、章门穴。章门穴为肝经止点。所以可以舒肝，使肝气得以疏泄，脾气得以运化。肝藏还具有糖元贮存与分解、尿素合成、制造血浆蛋白等特殊代谢功能。肝气舒则心血足，筋膜健。顶头、竖项、远视，使肝经脉气由其支脉而上升出于目，目得之血而明亮，所以本桩又有明目之功。站本桩时，放松入静，情绪安定，可以使肝气舒合条达，不致横逆伤脾。也可以使上元之肝阳自潜，肝火自降，改善上盛下虚的状况，发挥平肝潜阳之功用。
