蹚泥步走圈,是八卦掌最基本、最具有标志性的练功形式,表面上看似简单,而实际上它包含着极其丰富的内涵,它是每一个八卦掌习练者必“走”之路.走好蹚泥步是练好八卦掌的前提,俗话说“根基不牢,地动山摇。”所以说,作为八卦掌最基本的基本功-----蹚泥步,是我们首先要练好的。蹚泥步它需要全身上下诸多部位的协调配合,内在的呼吸吐纳配合,练好它需要下一番功夫。“百练不如一走”、“无极圈中求生存”是对蹚泥步走圈功效价值最实质性的表述,是对其健身、技击功能最客观的评价与总结。
“百练不如一走”所讲的“走”,实质上就是说的蹚泥步的走法,各个流派对其练法要求不尽相同,现在诸多报刊杂志、音像制品对其所描述也非常多,但练习者不要受其左右,不知所从,应选定一个流派讲述的方法进行练习,要相信“存在就是硬道理”,因为流派之所以能发展成为流派,就有它发展存在的理由,有它能得以持续传承的道理,不然的话作为指导实践的理论就流传不下来,也就不能形成流派。所以,我认为诸多流派对蹚泥步的练法要求不同,他只是在选择不同的锻炼方法,各觅蹊径,正所谓条条大道通罗马,万法归一达目的;所以,八卦掌练习者首先要认清这一点,选准要走的路,坚定地走下去。
一、形意八卦掌蹚泥步的练法(不含呼吸方法及意念):
关于脚:总体要求是平起、平落、外摆、内扣。
平起——要求脚起步不能“拔根”。拇趾微上翘,带动脚向前,脚底板要与地面保持平行。意念上要有如履薄冰(顺逆无常、随时灵活变转)、向前探踢、纤拉之意。
平落——要求脚起步不能“亮掌”。即不能用脚后跟先落地,要先用前脚掌搓地滑行。意念上要有趟泥、下踩之意。
外摆、内扣——左转时,左脚外摆、右脚内扣。右转时,右脚外摆、左脚内扣。
关于对腿的总体要求:前膝要屈、后膝要伸,屈膝要实、直膝要虚,外膝稍横、内膝内拧。
前膝要屈、后膝要伸——在练习走圈时,避免波浪式前进的唯一方法,就是靠膝关节伸屈来调节,所谓“行步如撑船”。走步时,前膝向前屈跪,后膝象船槁一样慢慢伸直前撑,当前膝屈跪膝盖将要超过脚尖时,保持此时的高度,后腿(由胯部)抬起向前蹚,完成前后的转换。
屈膝要实、直膝要虚——在练习走圈时,人体重心要在两腿间不停地交换,哪条腿弯曲时,重心就落在哪条腿上;当两腿同时弯曲时,重心就分布在两条腿上;如换步时,前腿屈膝前跪,后腿伸直,在这一过程中,重心由后腿、转向两腿、再转向前腿。如此周而往复。同时屈膝控制着脚的蹚泥、下踩之劲,直膝控制着脚的搓地、前踢之劲。
外膝稍横、内膝内拧——在练习走圈时,外膝稍横,膝盖自然随之内扣;内膝内拧,膝盖与外摆之脚方向一致;使之与脚的外摆、内扣向呼应。
形意八卦掌初学者,可先进行直趟练习,待熟练掌握上述动作后,再进行外摆、内扣的走圈练习;初学者圈子直径可达可小,套路练习时,圈子的直径与练习者身高大致相同即可。
二、形意八卦掌走圈的要求(不含呼吸方法意念):
走圈外在的总体要求是松、拧、旋、连。
松----是拳术的灵魂,一切都由松中求,走圈也必须遵循之,松有不同的方法,各门派练法各有不同,松被作为不传门外的秘密,这有待以后介绍。
拧----是旋的动力,一般都讲“三拧”,其实是身体的多部位都在拧,通过拧的练习,能产生自然的整体旋劲。
旋----是发力的最好方法,利用好旋进行整体发劲。空气旋转能形成龙卷风,威力无比,砂轮旋转,切割自如,走圈旋转就是利用这一原理,借助意念向外发力。
连----是要求肢体动作紧而不僵、松而不散,连绵不断,不要断劲。
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