形意八卦掌蹚泥步走圈练法

蹚泥步走圈，是八卦掌最基本、最具有标志性的练功形式，表面上看似简单，而实际上它包含着极其丰富的内涵，它是每一个八卦掌习练者必“走”之路.走好蹚泥步是练好八卦掌的前提，俗话说“根基不牢，地动山摇。”所以说，作为八卦掌最基本的基本功-----蹚泥步，是我们首先要练好的。蹚泥步它需要全身上下诸多部位的协调配合，内在的呼吸吐纳配合，练好它需要下一番功夫。“百练不如一走”、“无极圈中求生存”是对蹚泥步走圈功效价值最实质性的表述，是对其健身、技击功能最客观的评价与总结。

“百练不如一走”所讲的“走”，实质上就是说的蹚泥步的走法，各个流派对其练法要求不尽相同，现在诸多报刊杂志、音像制品对其所描述也非常多，但练习者不要受其左右，不知所从，应选定一个流派讲述的方法进行练习，要相信“存在就是硬道理”，因为流派之所以能发展成为流派，就有它发展存在的理由，有它能得以持续传承的道理，不然的话作为指导实践的理论就流传不下来，也就不能形成流派。所以，我认为诸多流派对蹚泥步的练法要求不同，他只是在选择不同的锻炼方法，各觅蹊径，正所谓条条大道通罗马，万法归一达目的；所以，八卦掌练习者首先要认清这一点，选准要走的路，坚定地走下去。

一、形意八卦掌蹚泥步的练法（不含呼吸方法及意念）：

关于脚：总体要求是平起、平落、外摆、内扣。

平起——要求脚起步不能“拔根”。拇趾微上翘，带动脚向前，脚底板要与地面保持平行。意念上要有如履薄冰（顺逆无常、随时灵活变转）、向前探踢、纤拉之意。
平落——要求脚起步不能“亮掌”。即不能用脚后跟先落地，要先用前脚掌搓地滑行。意念上要有趟泥、下踩之意。
外摆、内扣——左转时，左脚外摆、右脚内扣。右转时，右脚外摆、左脚内扣。

关于对腿的总体要求：前膝要屈、后膝要伸，屈膝要实、直膝要虚，外膝稍横、内膝内拧。

前膝要屈、后膝要伸——在练习走圈时，避免波浪式前进的唯一方法，就是靠膝关节伸屈来调节，所谓“行步如撑船”。走步时，前膝向前屈跪，后膝象船槁一样慢慢伸直前撑，当前膝屈跪膝盖将要超过脚尖时，保持此时的高度，后腿（由胯部）抬起向前蹚，完成前后的转换。
屈膝要实、直膝要虚——在练习走圈时，人体重心要在两腿间不停地交换，哪条腿弯曲时，重心就落在哪条腿上；当两腿同时弯曲时，重心就分布在两条腿上；如换步时，前腿屈膝前跪，后腿伸直，在这一过程中，重心由后腿、转向两腿、再转向前腿。如此周而往复。同时屈膝控制着脚的蹚泥、下踩之劲，直膝控制着脚的搓地、前踢之劲。
外膝稍横、内膝内拧——在练习走圈时，外膝稍横，膝盖自然随之内扣；内膝内拧，膝盖与外摆之脚方向一致；使之与脚的外摆、内扣向呼应。

形意八卦掌初学者，可先进行直趟练习，待熟练掌握上述动作后，再进行外摆、内扣的走圈练习；初学者圈子直径可达可小，套路练习时，圈子的直径与练习者身高大致相同即可。

二、形意八卦掌走圈的要求（不含呼吸方法意念）：

走圈外在的总体要求是松、拧、旋、连。

松----是拳术的灵魂，一切都由松中求，走圈也必须遵循之，松有不同的方法，各门派练法各有不同，松被作为不传门外的秘密，这有待以后介绍。

拧----是旋的动力，一般都讲“三拧”，其实是身体的多部位都在拧，通过拧的练习，能产生自然的整体旋劲。

旋----是发力的最好方法，利用好旋进行整体发劲。空气旋转能形成龙卷风，威力无比，砂轮旋转，切割自如，走圈旋转就是利用这一原理，借助意念向外发力。

连----是要求肢体动作紧而不僵、松而不散，连绵不断，不要断劲。