练好这几个动作，才能发挥出男人最强大的力量！

腹部是大家常锻炼的肌肉，但是想要拥有强大的核心肌肉群，单纯撕裂6块腹肌是远远不够的。除了腹肌之外，核心肌肉还包括脊椎、臀部的肌肉，对身体发力及运动时的稳定性起到了至关重要的作用。核心肌群不仅对格斗运动员很重要，普通人练好也受益良多。

锻炼核心肌群最好的动作就是平板支撑，我们在做平板支撑动作时，有很多的核心肌群参与，只要你保证核心肌群绷紧，不塌腰、不松腹、不泄臀，无论采用什么样的姿势，都有一个目标核心肌群被重点训练，所以效果是非常好的。

一套实用的核心力量徒手训练，希望能够帮助大家在训练中不断提升自己的核心力量！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

6种训练动作可以分组进行，1~3组，每组1~3分钟，大侠们可根据个人情况进行调整，愿大家都能通过锻炼打造出健康的身体！