怎样锻炼各个关节力量，特别是膝关节？ 回答 在运动训练上关节力量是个很不正规的说法，与之相对应的其实是相关肌肉的力量和韧带的强度，只是因为解说时比较直观所以被使用。关节是骨骼之间的连接，不同结构决定了关节的活动方式，有的以屈伸为主，只能小幅度旋转，比如膝肘，有的可以大幅度旋转，比如肩胯。而这一切动作都是由肌肉韧带牵动的，克服外力的不是骨骼也不是关节，而是肌肉韧带的收缩，所以所谓的关节力量其实就是你的肌肉力量，只要进行全面的力量训练，整体力量水平提高了，所谓的关节力量就有了。比如说所谓的膝关节力量，其实是由大小腿肌肉决定的，相要提高就多作腿部力量训练，腿部力量提高了，膝关节上表现出来的支撑力自然就高了。
2 问题二：格斗分类
邓哥，抱歉，请问格斗是如何分类的呢？我也不知道如何去表达自己要问的问题，就例如踢打拿摔，分别属于什么样的打法呢？还有巴西柔术呢？
回答
从基本技术体系来说，大体可以分成单项技术式格斗和多种技术综合型格斗，比如拳击是纯粹用拳法进行格斗，属于“打”。跆拳道基本上是腿法，勉强可以属于“踢”方面的格斗方式。摔跤项目则是纯粹的“摔”的对抗。巴西柔术属于摔和拿结合，往往分胜负都是在关节技上，关节技是属于拿的范畴。其他的格斗项目都算是综合型格斗了，要么是踢打结合，比如泰拳、踢拳，要么是踢打摔结合，比如散打，泰拳也有简单的摔法，或者是踢打摔拿全上，比如综合格斗。
此外从格斗的外在方式看，可以分为站立式格斗和综合格斗，拳击、散打、泰拳这一系列都属于站立式格斗，没有地面攻击，出现一方或双方倒地的情况裁判就会叫停，站起后重新开始比赛。综合格斗则有地面战，倒地后仍然可以运用规则允许的各种技术进行攻防。
3 问题三：怎么让自己精力充沛
我想问一下怎么样可以让自己精力充沛，我经常感觉困，不过上健身房后又不大会了。我一般11点30分休息，第二天7点30起床，中午睡一下。很奇怪的是为什么我们小时候一点都不会有疲劳想睡这种感觉，总是有使不完的力气，总是活蹦乱跳，按道理说我现在19岁不能算老年人吧，怎么经常会这样困？还是饮食要注意啊？我那些同学也是这样，没有几个很有精力的，我应该怎么样做呢？
回答
你这种情况不是精力是否充沛的问题，而是对事情的兴趣影响到了你的精神状态，打个最简单的比方，如果你很爱踢球，90分钟连续跑动完了你不会觉得很累，甚至还会有意犹未尽的感觉，如果就让你围着体育场一圈圈地慢跑90分钟，虽然运动量还没有你踢一场球大，但很快你就会觉得累了。因为踢足球是你喜欢的运动，你有兴趣，而跑步很枯燥，让人厌烦，这两种不同的精神状态下，体力的表现会相差很多。
你现在的情况也是如此，因为你喜欢健身，所以健身时会兴奋，人一兴奋了，精神状态自然就好。而学习比较枯燥，可能你对学习的兴趣也不大，所以就会觉得厌倦，打不起精神。小时候玩也是这样，你有兴趣，玩得开心，精神状态好，自然就忘记了运动带来的疲劳。所以你现在应该是首先要培养对学习或者其他事情的兴趣，有些事如果是你不想干但又不得不干的，那就主动投入进去，主动调整好自己的精神状态，培养起兴趣，这些问题就自然解决了。
4 问题四：被人围攻怎么办
我兄弟晚上上网回来，在回来的路上被5个男的围着打，我兄弟很老实的一个人，平时也不会惹事，但是就是不知道为什么人家会找他的麻烦，他无奈之下和他们拼了一下，最后打不过就跑到买夜宵的小店里面，因为跟那里的老板比较熟，那些人追到店里就没有在追我兄弟了，他说他当时和他们走在一起的，但是他们中间突然有一个人冲他的后背狠狠的踢了一脚，他也不知道为什么，老师，我估计他们就是来闹事的，我现在一个人晚上都有点害怕出去了，要是也碰到这样的事的话真不知道怎么办？我兄弟现在还在养伤，他说他们有人拿了刀，方管，等等武器，寡不敌众啊,还好我兄弟身体还好没什么大事，只是有点内伤，大腿被方管打伤了，老师，如果我们遇到了这样的情况该如何处理呢？请老师赐教....
回答
从你描述的情况来看，你兄弟就是碰到几个想找事的人，未必是因为他得罪了谁，现在有些小混混闲得无聊就喜欢在街头惹事打人，专门挑独自一人的，打人取乐。你兄弟的第一个错误就在于没有及时发现及回避这几个人。这种情况主要就是防范和回避，看着不是善类的，别去管自己打不打得过，多一事不如少一事，拉开距离躲远点走，尤其是在晚上，随时注意点周围的动静，尤其是那种三五成群大喊大叫显得很没素质的人，如果你在他们后面，那就走慢点，或者绕道走，如果他们在你后面，就加快速度走，迅速拉开距离，有街过街，有车打车，总之不要和他们产生交集，避免发生冲突。第二个错误是他没有第一时间跑，还和他们拼，一对五，对方还持械，换我的话马上开跑，绝不会和他们拼，一对五还徒手对武器，可以说是一点胜算都没有。还好你兄弟腿上伤得不重，你想想如果拼打过程中他的腿受了重伤或者被打断，后果会怎么样？他连跑都没法跑了，就只能任人宰割了。所以一旦确定自己没有能力和对方对抗，马上就跑，没开打的话，对方只是想找找乐其实也未必就追，但一动起手来，错失了最佳的逃跑时机不说，对方打起火气来了，你跑他们也会穷追不舍。街斗已经不是赛场而是战场了，记住七个字，就是“不打无把握之仗”。自卫的目的不是打倒对手，而是尽可能以最小的代价最好是零代价保护自己的安全。
5 问题五：格斗中的心境变化
邓哥，跟您讨论一件事，可能您会觉得比较玄，但的确是我的亲身体验。 我前段时间看了庄子，他的思想对我冲击很大，也让我开窍了很多，就是那段时间，我的情绪很平稳，思路也比以前清晰了很多。特别是跟人实战时，不管对方假动作和战术再多，我都可以站着不动，等对方露出破绽时以最快最放松的姿势去击打。有时候被人打了几拳，也激发不了我的情绪，因为在我那时候看来，输赢都只是个形式，只要快乐就好。 但前几天开始，我的那种状态在逐渐的消失，突然间变得很怕事，不想与人交流，想躲在宿舍，也怕正视别人的眼神，实战时也没上次那么沉的住气，贸然进攻，挨了几拳就会产生情绪。 邓哥，在这里问您几个问题：1.我前段出现的状态，是不是正如本站《黑道风云20年》中小北京提到的接近“禅”的状态呢？ 2.我这是怎么了，我非常享受前段时间的那种平静没有欲望的状态，但近几天无缘无故的低落，人也变得很胆小慌张，跟之前大不相同了。 3.之前在网站也问过您一些关于打坐的问题，可现在无论怎么静坐都调节不回之前的状态，究竟怎么回事呢？另外您可以推荐一些有您觉得有思想性的书籍吗？我很想去认真读读，调整一下自己。 这些问题请您不用急着去回复，因为我很在意这个困扰，想等到很少人问您问题时，您才有更多精力的解决我这个困扰吧，这次又给您添麻烦了，非常感谢您这么长时间的耐心回答，谢谢
回答
你这种心理状态变化其实在格斗训练过程中是比较常见的，由于你看了庄子的理论有了触动（也有因为别的原因找到这种状态的），从而进入了那种状态，要说接近于禅的状态可能也差不多，总之就是能以一种平常心去面对格斗了。但你并不是真正达到了那个境界的人，他们是通过长期修炼，长期磨炼内心，得到的是一种非常稳定的精神状态。你的这种精神状态是由于特定原因偶然得来的，属于不稳定的，肯定保持不了太长时间。
你目前的焦虑状态用佛家的话说就是“着相”了，着相了就打破了你内心的平衡，不可能有平常心。由于体会到了那种状态的美妙，所以你开始刻意地去追逐，失去了那种自然而然的心态，越是这样越是难找到那种状态。打个比方，失眠的人如果总去想“坏了，我又失眠了，怎么办啊”，那他就会反而陷入焦虑，越想越睡不着，如果他转移注意力，放松自己，根本不去想失眠这个事，精神放松了反而能够迅速入睡。你现在就是处在找不到这种状态的焦虑了，那种状态给你带来了信心和乐趣，找不到后你的信心和精神状态也会随之低落，就象失去了一个精神支柱一样。包括现在打坐静不下来也是因为找不到这种状态的焦虑。
所以我建议你首先要做的事是主动让自己忘了这件事情，就当这件事没有发生过，重新让自己平静下来，最起码不要让自己再刻意找那种状态，做点别的事转移一下注意力，实战该打继续打，不要把希望寄托在那种状态上，其实多进行实战磨炼，你习惯于实战的时候，你踏破铁鞋无觅处的状态说不定什么时候就悄悄回来了。总之就是不刻意，顺其自然。
我唯一通读过的也就是道德经，此外零散看了点禅宗方面的书籍，但都是后期当教练时看的，藉此来归纳总结一下自己体会到的东西。武中的道就要在武中寻，没必要去借助其他的东西，武术说到底就是如何增强自己的战斗力，在格斗中去体会自己的心境变化是最直接有效的方法，你通过其他渠道得到的东西多数不能在格斗中运用，因为完全是两种环境下的心境，如果脱离格斗本身去追寻，你静坐看书时得到的心境一打起来肯定乱，所以你要做的不是打坐看书，是多去格斗，努力在格斗中感受到类似于打坐时那种心境。这些从格斗训练来说都属于心理素质方面的东西，心理素质永远是和实力相关联的。比如说你前一阵和朋友切磋能体会到那种状态，起码是和你打的人实力和你差不多，如果你和一个全国冠军打，被打得头晕脑胀没有还手之力，你是否还能保持那种状态？所以从根本来说还是不断磨炼，不断提高自己的实力，实力越强你越能轻松地面对格斗，也越容易找到那种平常心的状态。
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