怎样锻炼各个关节力量,特别是膝关节? 回答 在运动训练上关节力量是个很不正规的说法,与之相对应的其实是相关肌肉的力量和韧带的强度,只是因为解说时比较直观所以被使用。关节是骨骼之间的连接,不同结构决定了关节的活动方式,有的以屈伸为主,只能小幅度旋转,比如膝肘,有的可以大幅度旋转,比如肩胯。而这一切动作都是由肌肉韧带牵动的,克服外力的不是骨骼也不是关节,而是肌肉韧带的收缩,所以所谓的关节力量其实就是你的肌肉力量,只要进行全面的力量训练,整体力量水平提高了,所谓的关节力量就有了。比如说所谓的膝关节力量,其实是由大小腿肌肉决定的,相要提高就多作腿部力量训练,腿部力量提高了,膝关节上表现出来的支撑力自然就高了。
2 问题二:格斗分类
邓哥,抱歉,请问格斗是如何分类的呢?我也不知道如何去表达自己要问的问题,就例如踢打拿摔,分别属于什么样的打法呢?还有巴西柔术呢?
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从基本技术体系来说,大体可以分成单项技术式格斗和多种技术综合型格斗,比如拳击是纯粹用拳法进行格斗,属于“打”。跆拳道基本上是腿法,勉强可以属于“踢”方面的格斗方式。摔跤项目则是纯粹的“摔”的对抗。巴西柔术属于摔和拿结合,往往分胜负都是在关节技上,关节技是属于拿的范畴。其他的格斗项目都算是综合型格斗了,要么是踢打结合,比如泰拳、踢拳,要么是踢打摔结合,比如散打,泰拳也有简单的摔法,或者是踢打摔拿全上,比如综合格斗。
此外从格斗的外在方式看,可以分为站立式格斗和综合格斗,拳击、散打、泰拳这一系列都属于站立式格斗,没有地面攻击,出现一方或双方倒地的情况裁判就会叫停,站起后重新开始比赛。综合格斗则有地面战,倒地后仍然可以运用规则允许的各种技术进行攻防。
3 问题三:怎么让自己精力充沛
我想问一下怎么样可以让自己精力充沛,我经常感觉困,不过上健身房后又不大会了。我一般11点30分休息,第二天7点30起床,中午睡一下。很奇怪的是为什么我们小时候一点都不会有疲劳想睡这种感觉,总是有使不完的力气,总是活蹦乱跳,按道理说我现在19岁不能算老年人吧,怎么经常会这样困?还是饮食要注意啊?我那些同学也是这样,没有几个很有精力的,我应该怎么样做呢?
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你这种情况不是精力是否充沛的问题,而是对事情的兴趣影响到了你的精神状态,打个最简单的比方,如果你很爱踢球,90分钟连续跑动完了你不会觉得很累,甚至还会有意犹未尽的感觉,如果就让你围着体育场一圈圈地慢跑90分钟,虽然运动量还没有你踢一场球大,但很快你就会觉得累了。因为踢足球是你喜欢的运动,你有兴趣,而跑步很枯燥,让人厌烦,这两种不同的精神状态下,体力的表现会相差很多。
你现在的情况也是如此,因为你喜欢健身,所以健身时会兴奋,人一兴奋了,精神状态自然就好。而学习比较枯燥,可能你对学习的兴趣也不大,所以就会觉得厌倦,打不起精神。小时候玩也是这样,你有兴趣,玩得开心,精神状态好,自然就忘记了运动带来的疲劳。所以你现在应该是首先要培养对学习或者其他事情的兴趣,有些事如果是你不想干但又不得不干的,那就主动投入进去,主动调整好自己的精神状态,培养起兴趣,这些问题就自然解决了。
4 问题四:被人围攻怎么办
我兄弟晚上上网回来,在回来的路上被5个男的围着打,我兄弟很老实的一个人,平时也不会惹事,但是就是不知道为什么人家会找他的麻烦,他无奈之下和他们拼了一下,最后打不过就跑到买夜宵的小店里面,因为跟那里的老板比较熟,那些人追到店里就没有在追我兄弟了,他说他当时和他们走在一起的,但是他们中间突然有一个人冲他的后背狠狠的踢了一脚,他也不知道为什么,老师,我估计他们就是来闹事的,我现在一个人晚上都有点害怕出去了,要是也碰到这样的事的话真不知道怎么办?我兄弟现在还在养伤,他说他们有人拿了刀,方管,等等武器,寡不敌众啊,还好我兄弟身体还好没什么大事,只是有点内伤,大腿被方管打伤了,老师,如果我们遇到了这样的情况该如何处理呢?请老师赐教....
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从你描述的情况来看,你兄弟就是碰到几个想找事的人,未必是因为他得罪了谁,现在有些小混混闲得无聊就喜欢在街头惹事打人,专门挑独自一人的,打人取乐。你兄弟的第一个错误就在于没有及时发现及回避这几个人。这种情况主要就是防范和回避,看着不是善类的,别去管自己打不打得过,多一事不如少一事,拉开距离躲远点走,尤其是在晚上,随时注意点周围的动静,尤其是那种三五成群大喊大叫显得很没素质的人,如果你在他们后面,那就走慢点,或者绕道走,如果他们在你后面,就加快速度走,迅速拉开距离,有街过街,有车打车,总之不要和他们产生交集,避免发生冲突。第二个错误是他没有第一时间跑,还和他们拼,一对五,对方还持械,换我的话马上开跑,绝不会和他们拼,一对五还徒手对武器,可以说是一点胜算都没有。还好你兄弟腿上伤得不重,你想想如果拼打过程中他的腿受了重伤或者被打断,后果会怎么样?他连跑都没法跑了,就只能任人宰割了。所以一旦确定自己没有能力和对方对抗,马上就跑,没开打的话,对方只是想找找乐其实也未必就追,但一动起手来,错失了最佳的逃跑时机不说,对方打起火气来了,你跑他们也会穷追不舍。街斗已经不是赛场而是战场了,记住七个字,就是“不打无把握之仗”。自卫的目的不是打倒对手,而是尽可能以最小的代价最好是零代价保护自己的安全。
5 问题五:格斗中的心境变化
邓哥,跟您讨论一件事,可能您会觉得比较玄,但的确是我的亲身体验。 我前段时间看了庄子,他的思想对我冲击很大,也让我开窍了很多,就是那段时间,我的情绪很平稳,思路也比以前清晰了很多。特别是跟人实战时,不管对方假动作和战术再多,我都可以站着不动,等对方露出破绽时以最快最放松的姿势去击打。有时候被人打了几拳,也激发不了我的情绪,因为在我那时候看来,输赢都只是个形式,只要快乐就好。 但前几天开始,我的那种状态在逐渐的消失,突然间变得很怕事,不想与人交流,想躲在宿舍,也怕正视别人的眼神,实战时也没上次那么沉的住气,贸然进攻,挨了几拳就会产生情绪。 邓哥,在这里问您几个问题:1.我前段出现的状态,是不是正如本站《黑道风云20年》中小北京提到的接近“禅”的状态呢? 2.我这是怎么了,我非常享受前段时间的那种平静没有欲望的状态,但近几天无缘无故的低落,人也变得很胆小慌张,跟之前大不相同了。 3.之前在网站也问过您一些关于打坐的问题,可现在无论怎么静坐都调节不回之前的状态,究竟怎么回事呢?另外您可以推荐一些有您觉得有思想性的书籍吗?我很想去认真读读,调整一下自己。 这些问题请您不用急着去回复,因为我很在意这个困扰,想等到很少人问您问题时,您才有更多精力的解决我这个困扰吧,这次又给您添麻烦了,非常感谢您这么长时间的耐心回答,谢谢
回答
你这种心理状态变化其实在格斗训练过程中是比较常见的,由于你看了庄子的理论有了触动(也有因为别的原因找到这种状态的),从而进入了那种状态,要说接近于禅的状态可能也差不多,总之就是能以一种平常心去面对格斗了。但你并不是真正达到了那个境界的人,他们是通过长期修炼,长期磨炼内心,得到的是一种非常稳定的精神状态。你的这种精神状态是由于特定原因偶然得来的,属于不稳定的,肯定保持不了太长时间。
你目前的焦虑状态用佛家的话说就是“着相”了,着相了就打破了你内心的平衡,不可能有平常心。由于体会到了那种状态的美妙,所以你开始刻意地去追逐,失去了那种自然而然的心态,越是这样越是难找到那种状态。打个比方,失眠的人如果总去想“坏了,我又失眠了,怎么办啊”,那他就会反而陷入焦虑,越想越睡不着,如果他转移注意力,放松自己,根本不去想失眠这个事,精神放松了反而能够迅速入睡。你现在就是处在找不到这种状态的焦虑了,那种状态给你带来了信心和乐趣,找不到后你的信心和精神状态也会随之低落,就象失去了一个精神支柱一样。包括现在打坐静不下来也是因为找不到这种状态的焦虑。
所以我建议你首先要做的事是主动让自己忘了这件事情,就当这件事没有发生过,重新让自己平静下来,最起码不要让自己再刻意找那种状态,做点别的事转移一下注意力,实战该打继续打,不要把希望寄托在那种状态上,其实多进行实战磨炼,你习惯于实战的时候,你踏破铁鞋无觅处的状态说不定什么时候就悄悄回来了。总之就是不刻意,顺其自然。
我唯一通读过的也就是道德经,此外零散看了点禅宗方面的书籍,但都是后期当教练时看的,藉此来归纳总结一下自己体会到的东西。武中的道就要在武中寻,没必要去借助其他的东西,武术说到底就是如何增强自己的战斗力,在格斗中去体会自己的心境变化是最直接有效的方法,你通过其他渠道得到的东西多数不能在格斗中运用,因为完全是两种环境下的心境,如果脱离格斗本身去追寻,你静坐看书时得到的心境一打起来肯定乱,所以你要做的不是打坐看书,是多去格斗,努力在格斗中感受到类似于打坐时那种心境。这些从格斗训练来说都属于心理素质方面的东西,心理素质永远是和实力相关联的。比如说你前一阵和朋友切磋能体会到那种状态,起码是和你打的人实力和你差不多,如果你和一个全国冠军打,被打得头晕脑胀没有还手之力,你是否还能保持那种状态?所以从根本来说还是不断磨炼,不断提高自己的实力,实力越强你越能轻松地面对格斗,也越容易找到那种平常心的状态。
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