俄式俯卧撑训练方法

单杠和双杠其实对这个问题有很大的帮助，有条件的话你可以多练习悬垂举腿和双杠臂屈伸，能很好得锻炼你的腰腹力量和三头肌三角肌。所有的单杠动作都行，从最基本的引体向上开始，对你的上肢和核心力量帮助就很大了。