松动脊椎法和圆转摇动脊椎法；松动胸骨法；开锁骨法，属于内功法习练范畴。
松腰：摇转上身活腰法，松胯活胯松腰法，俗称“刷腰”，每个方向各八圈。
活胯：开胯法，左腿站立，右腿向前提膝，右向外摆，周而复始八次，换右腿站立，左腿提膝外摆，如前。两腿交替运作，初期站立不稳，可手扶它物，熟之可独立活胯运转。此法开胯最好，可以与童子功的“外摆莲腿”媲美，是运用腿法的基本功夫。站立转胯法：平转左、右外圈转法；水平运8字转法。立转法：两胯尖平行立转车轮法；左右两胯交叉前后立转８字法。
腰乃身之枢轴，故要灵活圆熟，方有虚实之变化。直鞭坚固则发招脆爆，劲势沉长，力从腰出，气从腰运，腰之上下相通为用是正法也；胯、臀：骨为胯、筋为臀，诸前贤有以胯说臀者；有以臀含胯说者。我乃胯臀合一而论，乃从简之说，而以胯言。胯者，下身所重者在“臀”，故有“溜臀、泛臀、敛臀、裹臀、翻臀（前上翻之名）”，后翻名曰：“掀”，此两者不可混用，“掀臀”之法，乃少林拳法之“雷天鼓”等，各种方法之别。故胯与肩应该相合，“百法收来无空间”就是言说“胯与肩相合，左摆右转肩胯同动，陡然相冲而带压下，故一身筋节俱紧贴对手身上”，又名曰“一片”。此可以佐证“功夫在身上”的说法之正确。此乃上乘意境。
活膝法：金鸡独立式，内、外摆腿转圈活膝法，外转八圈，内转八圈，即换腿；柔转膝法：即以膝盖画圈左、右旋转，有单膝、双膝之分，有跪式柔转和水平柔转之分，皆以正、反各八圈为准而变换之数。
膝乃下盘之门户，宜平分内外而有扣意，不可敞开，即不可外开，若开则足尖亦开。下盘必不密矣！后腿取跪势略带压下，仅身坐至将与前膝平即住，置身在两腿中间，皆不可过，过则“弓把软”，即膝软则腿力不坚。此法虽不必拘，旨在不失而能随之变用即为真。。
活踝骨法：金鸡独立提膝转脚法，以脚尖外转八圈，内转八圈，即换腿；柔踝骨法：有虚实步拧转实腿踝骨法；摇山晃海旋转踝骨法；脚尖点地屈腿摇踝法。
胯膝踝三节同练法：平开步法，疾步法，即熊步法，丁步等站式，以劲道下成８字法两腿顺逆虚实拧裹转换，转身法或不转身法皆可，只腰以下运动，上身安静虚灵随动便是，意在肩胯应合，旨在腰活中求虚实变化的正确。
足系一身之根，根不稳，则百体虽强，皆为虚器，妙在足趾钉下，足根坚固，劲意在踝，则足无虚前虚后不平之病，是名为“敷”，这样则“退步轻灵，踹步迅捷，探步灵活，转步圆如”，其余百般步法，俱遵成式运用。此乃拳法中“步如猫行，如履薄冰”的步法之功夫，意成至此，根既坚固，周身可一气贯穿俱活，随其所用之无不可颠人矣！然关足之搀力，腿亦有功焉，腿宜悬而缩，以活而硬，要循腰藏阴而带曲尺样，此乃下盘之紧密者也。由此可知“膝胯踝”三节同练乃下盘之紧密的腿法功夫，有时步法、踢法，拦拌等功夫的基础。故应熟习而精之，便可获得全身整体功夫之大用。
手掌指的松活法：虚空正反拧转阀门法，立拧法，俯拧法，仰拧法。意念贯注各个手指的关节按顺序松活，直至指尖，循环往复，宜轻灵松活，处处到位是功夫；波浪勾伸“掌、指”法。动作虽小，作用极大，是其特点。
脚掌指的松活法，基本与手指法一致。但是脚掌指活动范围小，故而微妙，应该细心体会。
左、右肩的８字正反摇转法；左肩，左胯的上下８字摇转法；右肩，右胯８字摇转法；左肩、右胯和右肩、左胯的交叉８字摇转法，皆以正反两方向为准儿习之。以上各种方法，初练时皆为“形体”修炼，有“内劲”时，即应结合“内劲”顺逆运行修炼，效果极佳，仍为修炼。
全身一气贯穿有两种基本线路的方法，而存在三种形式。“左手足，右手足”的上下一气贯穿法。“右手对左足，左手对右足”的交叉上下一气贯穿法，是两种基本方法。最终达到左右手足随意横向、竖向一气贯穿法，即第三种形式。虽然是三种形式，其中含的方法很多，不再阐释。
全身修炼开始时，不用攻防招式，只是按法而修，熟练后，随意而动则抻筋拨骨，上下九节，节节贯穿，身法拧裹钻翻螺旋，内劲、形体时时处处“时空统一”。内变自身无牵拉、阻滞，外变体内虚空应之，便是柔弱无骨功夫成矣！此时如以“太极边球法”修炼，效果更好。再以此“柔弱无骨”的艺境，演示各种攻防招法，便能通明招法攻防的运用为何了。“顺随而用、以柔用刚”才是拳法用招的真谛。继之便可逐步修炼形体“蛇动、蚕动、蠕动、蛹动”等不同层次的“柔弱无骨”的功夫艺境。
“骨响齐鸣”功夫就是这样修炼出来的，体现出“局部单练和整体综合修炼的统一性”。这个过程需要一定的时间，故“循序渐进，持之以恒”才是成功的法宝，才是成功的保证。
功夫照法而修炼，处处用心而不急求，只求练法正确，流畅，功夫自然就上身。拳术攻防招发的运用，都是一种内外有章法的自由运用活动；拳术修炼和运用存在有法度而无定式的道理。针对拳术攻防之道的修炼和运用的特点，习拳者要将拳练活，就是说“法死人活”。应该充分发挥自己的主观能动性，领会、体会拳法练习和运用的“神韵、意境、气度、劲势形态、中和。只有这样“层层明道理，步步见功夫”，才能有自己“功夫”的不断提高，升华，达到学以致用的目的。
柔若无骨和骨响齐鸣的功夫如是修炼。即拳术攻防之道中的一切技术、技巧、功夫的内容，皆如是法修炼，即“得法，按法”而修。拳谚云：“得师一法重千金”就是对“正确修炼方法”的肯定。“法从师处得，功在自身修。”诚不误也。
如果单从演习拳术套路，或单从习练单招攻防而求出柔弱无骨或者骨响齐鸣的功夫，效果较慢，时间漫长，得不偿失。故由此专项的系列练法求之，见效最快，效果最好。并同时可兼习其它练拳方法，如：打套路，拆手，站桩，操手等。可获得综合提高的全面效果，这是经过几代人精心研习而获得的经验。
上述的系列操练方法是“家父”亲自传授给我的练习拳术攻防之道的具体方法，而使我得到骨响齐鸣的功夫，才有变化时“柔弱无骨”的艺境之运用。而我又传给“弟子”们，他们亦先后由此法获得“骨响齐鸣”的功夫，有“柔弱无骨”之用招。故可以说“此系列方法”是修炼拳术攻防之道比较正确的方法之一。
如习练此系列方法，再配合“打展手”的方法，乃为比较全面的练拳术攻防的方法了。柔化刚发即在此中。今应弟子之问，而全面细致的论述，是为习拳者开一方便之门。
应该知道：各部位骨关节的构造不同，各部位骨关节的具体功能也有区别，故修炼拳术攻防之道圆转运动，松活各关节的具体方法也不相同。但这不尽相同的方法确能使各关节的圆转运动达到浑身攻防用招“柔弱无骨”的艺境确是一致的，有利于“以柔用刚”之技术方法的实施，乃是真实的、一致的功夫。因为拳法乃俱天然之妙，非人力所能为，然需人合理按法而修之，乃定而不可移的。
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