今微课：易筋八式——折腰

易筋八式的功法以舒筋拔骨、活腰松身为原则，通过有效练习使身体舒畅自然，纠正不良体态，修复身体病灶的区域，起到预防身体疾病的作用。易筋八式简便易学，妇孺皆宜，不费事耗时，没有环境要求。针对身体上易出劳累损伤的部位，如眼睛、颈椎、腰腿、关节等，均能达到锻炼和治疗的效果。易筋八式是以自然呼吸为主，没有意念刻板的约束，遵循顺其自然的练习方式，根据时间、体质可循环练习多遍。

自然养生*天天健身

折腰

功理：折腰意在锻炼腰部，通过折腰后视的动作，展腹舒腰，活动腰椎、脖颈、眼睛，曲张刺激任督血脉，保健脏腑谷气舒缓，有祛疾化气的良效。

动作：①两掌继续下滑贴于腋下肋部处，屈肘别腕，手面搭在肋部，掌心向后，掌指向下。挺胸顶项，目视前方，两掌沿后腰肋部继续下行插于后腰眼处，掌背贴于后腰间，掌指向下。②③顺势挺腹仰头目视后上方，两掌不动抵腰间，身体后仰呈弓形，眼极力上仰后视，插掌与后折腰同时进行。

要求：屈臂松指，步稳腰弯。自然开立步，脚趾抓地。口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。