动作歌诀--八段锦（周洪玲）

一、健身气功·八段锦动作歌诀

预备势

左脚分开与肩宽，两臂合抱肚脐前；

后项上顶身中正，舌抵上腭腋虚掩；

屈膝抱球站桩势，敛臀收髋臂掤圆；

心静神宁气机动，调匀呼吸守丹田。

两手托天理三焦

十指交插捧腹前，掌沿任脉向上撑；

下颌内收肘伸直，昂首仰托如擎天；

舒胸展体沉肩肘，两臂侧落压掌根；

牵拉胸胁三焦经，任督通畅百脉欢。

左右开弓似射雕

两臂交叉手搭腕，马步下蹲如坐凳；

转头伸臂八字掌，翘腕竖指对鼻尖；

屈指紧扣呈龙爪，两臂对拉成一线；

左右开弓动胸胁，展肩扩胸肺量增。

调理脾胃须单举

一掌下按一掌举，松肩沉胯拔腰脊；

上托擎天力达掌，下按胯旁如拄地；

对拔抻拉腿伸直，上撑下按肘微屈；

脾主升清胃降浊，牵张肋腹健脾胃。

五劳七伤往后瞧

四肢伸直头顶悬，两肩后张臂外旋；

转头拧臂目后视，展肩扩胸沉胯髋；

牵拉刺激大椎穴，益气宣肺能平喘；

五脏劳损得调理，七情伤害可舒缓。

摇头摆尾去心火

右脚开步宽于肩，马步扶膝掌根悬；

上体侧倾身前俯，头向侧摆又送髋；

尾闾头颈对轴转，脊柱回环左右旋；

疏经泄热降心火，心肾相交五脏安。

两手攀足固肾腰

两腿直立臂前伸，屈肘下按至云门；

翻掌穿腋后反插，掌心摩运膀胱经；

塌腰翘臀微抬头，两掌上举臂带身；

俯身攀足循经脉，壮腰固肾气充盈。

攒拳怒目增气力

左脚开步手握固，屈膝下蹲成马步；

上臂贴肋拳前冲，变掌缠绕腕为轴；

脚趾抓地紧攥拳，眼随手动怒瞪目；

旋腕攒拳气力增，瞪眼抓握肝气足。

背后七颠百病消

两腿并拢趾抓地，百会上领脚踵起；

提肛收腹肩下沉，踮脚落地肘下垂；

立项竖脊如拔葱，咬牙震脚舒臂指；

颠足震地动五脏，周身放松百病除。

收势

两脚并拢立身端，两掌相叠小腹前；

体态安祥周身松，调匀呼吸鼻内旋；

举止稳重心气平，两手搓热干浴面；

心情愉悦身舒畅，意守丹田气归元。

二、视频演示

三、人物介绍

周洪玲  丰城市健身气功协会理事，新城区金中环健身气功站站长，二级社会体育指导员。