进行腹式呼吸时,下丹田位置随着我们的呼吸膨胀收缩。吸气的时候腹部是隆起的,呼气的时候腹部是收缩的。这是静坐过程中常见的一种练习方法。
初学静坐,如何练习腹式呼吸?
我们的气息先从鼻腔然后到咽喉,然后到胸部,然后到腹部丹田的位置。刚开始我们要觉知从鼻腔、咽喉、胸部、腹部这一条线下来。呼气的时候是从胸腔、咽喉、鼻腔里边出去,是这么一个过程。我们在吸气的时候吸的是凉气,身体会感到非常舒服。夏天太热时,我们吸气时就会感觉呼吸不是很通畅。
有同学想通过练习呼吸改变身心状态,练习腹式呼吸就是很好 一种方法。你专注于气从鼻腔、咽喉、胸部、腹部的这一条线,呼气的时候想着从下丹田然后到胸部,到咽喉到鼻腔这么一个过程。
再往深层次时,我们随着吸气,呼气觉知丹田的膨胀收缩的过程。如果你长期练习,你的身心将会非常舒服。
从养生方面来说,它补气的效果也非常好。比如上班族长期久坐会伤气,可以每天早上静坐10分钟,20分钟,一天的精气神都会非常充盈,大家明天早上就可以开始练习。
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