我们在静坐观呼吸时会用到腹式呼吸。

进行腹式呼吸时，下丹田位置随着我们的呼吸膨胀收缩。吸气的时候腹部是隆起的，呼气的时候腹部是收缩的。这是静坐过程中常见的一种练习方法。

初学静坐，如何练习腹式呼吸？

我们的气息先从鼻腔然后到咽喉，然后到胸部，然后到腹部丹田的位置。刚开始我们要觉知从鼻腔、咽喉、胸部、腹部这一条线下来。呼气的时候是从胸腔、咽喉、鼻腔里边出去，是这么一个过程。我们在吸气的时候吸的是凉气，身体会感到非常舒服。夏天太热时，我们吸气时就会感觉呼吸不是很通畅。

有同学想通过练习呼吸改变身心状态，练习腹式呼吸就是很好一种方法。你专注于气从鼻腔、咽喉、胸部、腹部的这一条线，呼气的时候想着从下丹田然后到胸部，到咽喉到鼻腔这么一个过程。

再往深层次时，我们随着吸气，呼气觉知丹田的膨胀收缩的过程。如果你长期练习，你的身心将会非常舒服。

从养生方面来说，它补气的效果也非常好。比如上班族长期久坐会伤气，可以每天早上静坐10分钟，20分钟，一天的精气神都会非常充盈，大家明天早上就可以开始练习。

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