拉筋分享篇——侧压腿的要点

昨天跟大家分享了正压腿的要点，今天来和大家分享下侧压腿，其实正压腿和侧压腿一样，也是身体先建立框架，支撑点，有了框架和支撑点，即使姿势做的不到位，随着每天的练习积累，身体也会逐渐的进步的。

正压腿要补充的一点就是：

胯一定要正，如果是正压腿，胯一定是和脚尖在一天直线上，上半身落在胯上，身体一定是中正的。两个脚尖都是朝前的。

因为我们刚开始去压腿，身上的筋一定都是僵硬的，把姿势做到位，筋很容易扯的酸痛，所以要随时调整姿势，这样筋拉出来了，身体自然就挺拔。很多人走路总是感觉身体一边高一边低，一边轻一边沉，其实就是两侧筋的长短不对称，时间长了导致身体的重心偏离到一侧了。

所以重点的跟大家说，姿势真的很重要，这也是我走了一圈弯路回来的经验总结。也希望大家能够少走弯路，越来越健康。

下面跟大家分享下侧压腿：（我只跟大家分享一侧的侧压腿，另一侧同理）首先右腿在上，脚踝落下，左脚尖朝上回勾，左脚落地朝外90°打开，身体和落地脚保持在一个方向上。

第二部就是身体的底部框架，胯往下沉的同时，脚尖回勾右脚踝往下沉，左腿往下沉，身体落实。

身体往下沉的同时，腰和整个后背往下拔，身体这样就形成了对拉力，这时候就需要把腰挺直，让腰是直的，尽量让腰去贴大腿，不要在这个地方形成弧度。（见图）

最后，下半身往下沉，上半身往上拔着拉伸就可以了。

视频里面把手放在右腿内侧就是为了保持上身和左腿在一个方向上。左手去摸脚尖，这样下半身往下沉，腿筋整个的拉伸，背筋也最大的延展。每天努力一点点，大家一起加油哦！