昨天跟大家分享了正压腿的要点,今天来和大家分享下侧压腿,其实正压腿和侧压腿一样,也是身体先建立框架,支撑点,有了框架和支撑点,即使姿势做的不到位,随着每天的练习积累,身体也会逐渐的进步的。
正压腿要补充的一点就是:
胯一定要正,如果是正压腿,胯一定是和脚尖在一天直线上,上半身落在胯上,身体一定是中正的。两个脚尖都是朝前的。
因为我们刚开始去压腿,身上的筋一定都是僵硬的,把姿势做到位,筋很容易扯的酸痛,所以要随时调整姿势,这样筋拉出来了,身体自然就挺拔。很多人走路总是感觉身体一边高一边低,一边轻一边沉,其实就是两侧筋的长短不对称,时间长了导致身体的重心偏离到一侧了。
所以重点的跟大家说,姿势真的很重要,这也是我走了一圈弯路回来的经验总结。也希望大家能够少走弯路,越来越健康。
下面跟大家分享下侧压腿:(我只跟大家分享一侧的侧压腿,另一侧同理)首先右腿在上,脚踝落下,左脚尖朝上回勾,左脚落地朝外90°打开,身体和落地脚保持在一个方向上。
第二部就是身体的底部框架,胯往下沉的同时,脚尖回勾右脚踝往下沉,左腿往下沉,身体落实。
身体往下沉的同时,腰和整个后背往下拔,身体这样就形成了对拉力,这时候就需要把腰挺直,让腰是直的,尽量让腰去贴大腿,不要在这个地方形成弧度。(见图)
最后,下半身往下沉,上半身往上拔着拉伸就可以了。
视频里面把手放在右腿内侧就是为了保持上身和左腿在一个方向上。左手去摸脚尖,这样下半身往下沉,腿筋整个的拉伸,背筋也最大的延展。每天努力一点点,大家一起加油哦!
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