每天高效、高压的工作，我们没有一丁点的闲暇可以休息；一日三餐，也总是早餐不吃、午餐凑活、晚餐暴食……久而久之，肩颈酸楚、胃疼难耐、眼干脱发等等亚健康状况也就成了常态。我们不得不面对现实："职业病"已经缠上我们了！那么在有限的条件下，要如何防范与应对呢？
亚健康严重 白领普遍早衰10年
通过近年来体检报告分析，我们发现白领人群的重度亚健康比例已经达到了非常严重的程度。35~50岁的白领人群更是"生物年龄"超龄趋势明显加快，平均超过实际年龄10年左右。
白领身体与心理健康状况都低于普通人
由于白领人群比普通人付出了更多的时间和精力在工作上，伏案工作时间长，导致颈椎、腰椎等运动系统问题尤为严重。加之工作强度及压力巨大，使得白领心理所承受的压力也超过普通人水平，心理健康状况亦是堪忧。
普通人群与白领人群身体健康对比
普通人群与白领人群心理压力对比
生活小习惯 让职业病远离你
亚健康状态对白领人群的危害愈来愈大，也越来越引起大家的广泛重视。而对于时间就是金钱的白领人群来说，很多时候真的是没办法去运动、去休息、去调整，实乃分身乏术。那有没有利用碎片时间，也不限场地的健身方法呢？
穴位按摩 简单有效
各种职业病让白领们苦不堪言，但又苦于紧张的工作，无法抽身应对。那不妨停下几分钟，忙里偷闲进行穴位按摩，以达到防病祛病、保健养生的目的。
按压公孙穴
按摩方法：在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该养生穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。
揉捏风池穴
按摩方法：揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩此养生穴位后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。
刺激明眼穴
按摩方法：用一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这个养生穴位进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间，或是等车的空档期自行按摩。
滚揉后溪穴
按摩方法：坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。
按摩太阳穴
按摩方法：午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑的养生作用。
按按承山穴
按摩方法：此养生穴位按上去会非常的酸痛，手法只能轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。
一些健身小动作
1、梳梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
2、动动脸
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
3、咬咬牙
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
4、摇摇头
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
5、弹弹脑
端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
6、转转眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
7、伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
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