减肥想吃得健康又开心,那么乳酪减肥餐必定是一众少女的宠儿!本期[女刊瘦美人]微信频道请来瘦司卡尔为大家推荐低卡路里、美味、材料多元化且容易准备的乳酪餐,只需将所有材料放入小杯内,以取代高脂小食及早晨全餐,让女士们可以轻松快乐瘦下来。
瘦司卡尔瘦身分享:
年龄:19岁
身高:160cm
体重变化:65kg-58kg
成效:21天瘦7kg
副作用:无
乳酪营养价值高
乳酪含有碳水化合物、蛋白质及脂肪,符合每餐均衡饮食的基本原则,同时提供钙、铁、镁、钾、磷等人体所需矿物质。营养价值甚高。乳酪还提供了益生菌。有效促进营养素的代谢和吸收。维持肠道健康。在选择乳酪时。可挑选希腊乳酪(Greek Yogurt)。含接近双倍蛋白质、较低淀粉质及少一半钠的成分,相比传统乳酪(Natural Yogurt)营养更高。
★瘦司特别推荐――[鲜果燕麦乳酪]
鲜果燕麦乳酪做法:
加上新鲜生果及燕麦乳酪,营养价值更高,饱腹感更强。
★瘦司特别推荐――[三天乳酪减肥餐]
?p肥餐单:(每日大约1,500至1,800Kcal)
第一天
早餐:香蕉乳酪奶昔1杯、麦包2片、水浸吞拿鱼3汤匙
午餐:生鱼寿司9个、无糖绿茶/龙茶1杯
下午茶:番薯1个(70克)
晚餐:白饭1平碗、土鱿马蹄蒸瘦肉饼、蒜茸炒菜心2平碗、奇异果1个
第二天
早餐:蓝莓果仁燕麦乳酪(3汤匙麦皮)、多士1片
午餐:牛肉米粉1碗、油菜1碟
下午茶:梳打饼1片
晚餐:白饭1平碗、香煎三文鱼柳、上汤灼菜2平碗、火龙果1个
第三天
早餐:蛋花麦皮1碗、高钙无糖豆浆1杯
午餐:叉烧饭1碟(大半盒,去汁)、油菜1碟(去油)、冻柠茶(去甜)
下午茶:脱脂低糖乳酪1杯
(可加入生果粒如士多啤梨、香蕉)
晚餐:温泉蛋青瓜鸡柳冷乌冬、苹果1个
专业营养师分享:乳酪并非减肥药
低糖乳酪配合均衡饮食的早餐,比只吃一杯乳酪作为早餐的营养更加全面,同时亦可取代蛋公仔面等肥腻早餐和高脂薯片等小食品为下午茶。最后依据以上建议的早餐,再配合均衡饮食及适量运动,才可达到减肥效果。”
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