各位肌友们新年快乐!
还有19天就是年了
收下这套斯巴达300健身挑战
在没有健身房的日子拿出来练一练
保持巅峰状态!让好身材过年也不打烊
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
规则是这样,一共6个动作、每个做50次
中间没有休息,需要准备一对哑铃
一、标准俯卧撑
节奏可以比较快
但下沉时必须做到胸部几乎贴地
撑起时做到手肘完全打直
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二、深蹲跳
从深蹲姿势蹬地起跳
落地后回到深蹲姿势
但要趁这股弹性势能还在时马上起跳
呼吸也很重要,跳跃吐气、落地吸气
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三、拍肩俯卧撑
后背必须收紧
你需要稳定的肩胛骨才能完成拍肩
如果你想追求很高的强度
那就像迈克尔这样快到留下残影
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四、平板撑哑铃侧平举
保持俯卧撑的姿势
不过腿分的要开一点
我们需要更大的支撑面
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收紧腰腹部、臀腿部
然后把哑铃从左侧拿到右侧
再从右侧拿到左侧,如此重复
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五、哑铃箭步蹲
向前迈一步
再由前脚的脚后跟蹬地发力回到原位
你可以把步子迈的稍大一点
这样对臀部和股后侧肌群的锻炼效果更好
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六、站姿推举
拳心相对、手肘朝前
咬牙做50次这套计划就完成了
注意调整呼吸、收紧腰腹和臀腿部
不要让上身过度后仰
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