跑步时，用鼻子还是嘴呼吸？| 呼吸小窍门

跑步时确定正确的姿势、节奏和策略，已经是非常有挑战性的任务了，然而一个合格的跑者绝不止于此。跑步时气喘吁吁、呼吸混乱一定没办法让你到达终点。研究表明，不适当的呼吸反而会有损运动速度和成绩。

如何呼吸是正确的？

尽管没有一个确定的黄金法则，许多人觉得最舒适的方法是每两步呼吸一次，即吸气时迈出一左一右两步、呼气时再迈出一左一右两步，因此被称为“2:2呼吸”。膈肌和周围的器官会受到重力的作用，因此同步呼吸和跑步的节奏，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻碍。

用鼻子还是嘴呼吸？

现有的运动中用鼻子还是嘴呼吸的研究许多样本都比较小，导致研究结果并不十分具有指导性。一种观点认为，用嘴呼吸时阻力最小的路径，相比鼻子呼吸能过节省不必要的做功；另一种观点认为，用鼻子呼吸能够一定程度提升血液二氧化碳的含量，起到一定的镇静效果，同时也能够一定程度提升吸入氧气的温度，减少过敏原的摄入。

Keep君 建议跑步时用鼻子吸气、用嘴呼气，三步呼两步吸，避免重心在一脚造成压力偏移。