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对于糖尿病患者来说，除了散步，糖尿病患者还适合做以下5种运动。

 

1、水中运动

糖友如果没有皮肤方面的并发症，可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动。游泳有助消耗热量和改善身体灵活性，尤其适合伴有神经病变，如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。

 

2、力量锻炼

糖友可以练习举哑铃等力量锻炼。力量锻炼不仅可以锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，还有助于降低血糖水平。在开始锻炼时，可以先使用小哑铃，每周锻炼2~3次，每次20分钟左右。之后，可根据锻炼情况，逐渐增加运动强度和哑铃重量。

 

3、平衡锻炼

由于糖尿病对神经系统的影响，糖友脚部的感觉一般会比较迟钝，平衡能力较差，患者容易走路失态，因此可以进行平衡锻炼。平衡锻炼可以选择在桌椅附近，单脚着地，做“金鸡独立”的姿势。当能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。

 

4、太极拳

练习太极拳不仅可以缓解压力，还能改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友可以每周参加两次集体的太极拳练习，每次练习1小时左右，平时在家也可以每天练习20分钟左右，对降低血糖有很好的效果。

 

5、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加高强度的运动，比如散步与快走，慢跑与快跑。间歇式运动对于降低血糖、改善心血管功能都有很好的帮助。刚开始时插入高强度运动的时候，可以先15~30秒，之后逐渐增加到1~2分钟。

 

文章来源于广东省第二中医院