现如今养生悄悄地成为了人们的一种意识，身体要健康，就要从细节出发着手养生。在一天之内，机体是不断变化的。如果你抓住了养生的黄金时间，效果会更上一层楼哦！
走路：饭后两小时
饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。饭后两小时后再散步，效果会更好。
泡脚：晚上9点
晚上9点泡脚最护肾。在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
洗澡：睡前90分钟
每天晚上睡觉前，来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
刷牙：饭后半小时
早上刷牙只能清新口气，事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。
喝牛奶：餐前30分钟
研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。
吃水果：饭后半小时
水果中的糖可直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。餐后马上吃水果，易出现胃胀、泛酸等不适症状。
所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃更好。
喝茶：饭后1～2小时
饱餐后喝茶会使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。所以，饭后约1-2小时，胃排空后，再喝茶较合适。
晒太阳：上午9点、下午4点
上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
午睡：13点
这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以30-60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。
锻炼：16点-18点
很多人选择晨练，医生介绍，清晨体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者。
正确的养生时间表能使你事半功倍，别忘了给好朋友们发去看一看哦！
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