萨达纳 | 脊柱挺直你需要鸽子式

练习鸽子式，它不仅打开胸腔，还保持脊柱挺直，让我的头脑保持警醒。

——摘自《正宗印度瑜伽教程》

v.荷马仕著 

脊柱的质量就是你生命的质量！在sadhana中，后弯序列是一个特殊序列，是我们的特色课程，主要是为了身体的平衡。

在我们的脊柱上，需要阳，脊柱被称为太阳的能量，四肢代表月亮的能量。脊柱是意识层身体，四肢是物理层身体，不管是初学者还是瑜伽仕，都要练习平衡，意识和物理层身体都需要阴阳的平衡。

Sadhana kapotanasana

萨达纳鸽子式

正宗起源

梵文“kapotanasana”,

Kapota=Pigeon：鸽子

Asana=Posture：体式

本体式外形像鸽子，胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此得名。

初学者练习

1. 榻式进入：金刚坐，身体后仰，头顶放在垫子上。

2.双臂伸展过头，弯曲手肘，把手掌放在双耳两侧，吸气肋骨胸腔扩张，呼气，手臂伸直，伸展整个脊柱

3.吸气打开肋骨和胸腔，呼气骨盆向前推，胸腔上提，手臂伸直，吸气头顶落地，手指尽可能向脚的方向移动，呼气再一次伸直手臂，收紧臀肌，进一步打开胸腔向上。

高级者练习

1.跪立，双膝并拢，伸展脚踝用力压地，双手放在后腰上，拉伸大腿保持与地面垂直，吸气骨盆和腹部前推，肋骨胸腔打开抬头

2.呼气，伸直手臂拉伸整条脊柱向上向后

3.吸气肋骨扩张，胸腔向上打开，呼气双手放在脚后跟上，手臂伸直继续打开胸腔

4.吸气，呼气弯曲手肘放落垫面，头顶放在脚掌上，骨盆上提收紧大腿

面部表情放松，保持自然地呼吸60秒

5.身体慢慢恢复直立，回到跪姿放松

体式收益

1.增加脊柱的柔韧性

2.伸展手臂和肩膀，伸展肋骨和大腿

3.深度伸展心脏周围的肌肉，打开胸腔，按摩心脏，激活心轮

4.锻炼眼部、颈部、肾脏和会阴部肌肉

注意事项

吸气的时候不要做任何调整，任何的调整都只能伴随着缓慢的呼气进行。

一个人年龄老不老，是否年长，

不是说皮肤、头发……

而是脊柱的改变，

如果你保持脊柱健康挺直、灵活柔韧，

那么你的皮肤、头发不会改变，

面部仍然容光焕发，

身体非常的柔韧有力量，

让我们远离衰老！

课程名称：萨达纳一级教练培训

课程设置：瑜伽哲学+体式+教学培训长达30天

主讲教师：V.荷马仕

授课地点：P.V.传统瑜伽学校