今天是中秋节，想吃月饼，又怕血糖飚升？你别急，这几招让你中秋安心吃月饼

月饼可是高糖、高热量食物的代表啊，因为月饼的主要原料就是面粉，油脂和糖。三样组合在一起是巨长胖的和升高血糖的东西，这是月饼的基本成分。

这里有一份月饼和其他高能量食物的对比图：

一份烤莲蓉月饼相当于5个鸡腿

一份雪皮莲蓉月饼相当于3块披萨

一份莲蓉蛋黄（1个）月饼相当于一份炒河粉

一份莲蓉蛋黄（2个）月饼相当于二份椰浆饭

一份豆沙月饼相当于2杯巧克力圣代

可对于想吃月饼的糖友，要如何是好呢？听小编慢慢道来:

糖友吃月饼————看指南

1、吃月饼的同时，减少主食的摄入；

2、一块月饼切成4-8份，和家人一起分享；

3、进食完月饼后，进行适当运动。

选月饼————看种类

现在市面上的月饼主要以这三种为主：广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。

脂肪含量：苏式 > 广式 > 冰皮。

含糖量：广式 > 冰皮 > 苏式。

从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮热量相对较低。

选月饼———看配料

不要选择含有'蔗糖、葡萄糖、果糖'的食物，可选含有无能量或低能量的甜味剂（木糖醇、麦芽糖醇）食物。

标注'代可可脂、植脂末、起酥油、植物黄油、氢化植物油、精炼植物油'等字眼，证明含有反式脂肪酸，尽量不要选择。

吃月饼———莫过量

无论何种口味月饼，几乎都是高糖、高脂、高热量的，糖友要尽量少吃，尝尝味道，感受一下节日气氛就好。

每次吃月饼最好别超过一两。如果月饼是4个一斤的，那每次吃 1/4 个；如果是6个一斤的，每次不超过半个。

记住这个不等式:

无糖月饼≠无糖

无糖月饼并非新鲜事物，和无糖饼干类似，一般指的是饼皮或者馅料不含蔗糖，而用糖醇代替蔗糖，保持其甜味的做法。“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每100克或100ml的含糖量小于0.5克。

比起一般的月饼，糖尿病人吃的的确安全一些。首先，要判断无糖月饼是不是“无糖”，方法非常简单，只要仔细看月饼包装上配料表就可以。

但是，看看配方表但并不是一点糖没有，且看其中的一些配料，都是淀粉含量非常多的，再加上制作月饼外皮的面粉，经过消化都可以转化为葡萄糖，所以对于血糖较高的人来说，大量食用这样的无糖月饼还是不利于血糖控制的。所以，如果吃了月饼当天，主食就要减少分量了。

月饼作为过节的应景食品，糖友只要注意好以上方法，在节日期间也能和家人一起吃着月饼赏月哦！

本文系搬砖、改编而成，内容仅做健康科普。