日常做好这4点，实现糖尿病逆转不再远！

在《缓解2型糖尿病中国专家共识》中推荐“强化生活方式干预作为所有2型糖尿病逆转的基本方案，也是最佳的逆转手段”，那么日常生活中哪些方法可以帮助2型糖友实现逆转呢？

今天邀请到三诺糖尿病逆转中心廖渝主任就逆转糖尿病的生活方式干预给大家做分享。

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本期科普健教官

  保持健康的体重   

肥胖是2型糖尿病的一个重要诱因。研究显示，5 年内的糖尿病合并肥胖患者减重后，糖尿病逆转率为 46%，当体重减轻超过15千克时，2型糖尿病完全逆转率可达86%。

因此，建议患者最好能把腰围控制在男性不超85厘米，女性不超80厘米。

  合理饮食

谨遵医嘱，一日三餐合理搭配。减少高脂、高胆固醇食物的摄入，选择低碳水化合物及富含膳食纤维的食物来达到稳定血糖的目的。建议患者可遵循以下饮食原则：

▎第一：减慢用餐速度，增加咀嚼次数；

▎第二：餐前饮水，餐前吃少量坚果；

▎第三：合理安排进餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜和低糖水果，再吃肉类，最后吃主食；

▎第四：增加富含膳食纤维的食物，增加饱腹感。

   适量运动

运动是2型糖尿病治疗的基础，糖尿病患者通过运动可以直接消耗部分能量而达到控制血糖的目的。运动也可以使胰岛素敏感性得到持续性改善。

因此，建议患者每周应进行不少于150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑车、球类等；同时每周进行不少于两次的抗阻运动。要注意运动前要监测一下血糖，谨防低血糖的发生。

   尽早就医治疗

防治糖尿病，关键在于“早”——早发现、早诊断、早治疗。所以，鼓励高危患者定期进行糖尿病筛查。

如果发现自己的糖代谢水平异常，一定要及时就医。尽早开展治疗性的生活方式干预，及时启动降血糖药物治疗和适时开始胰岛素治疗，远离糖尿病慢性并发症。