手把手教你学全莲花坐姿

瑜伽中，在冥想时有许多坐姿可以使用，全莲花坐姿是难度最大的一种，也是最为虔诚的坐姿。今天，我来手把手跟大家分享全莲花坐姿的习练方法。

一、练习方法

1、山式坐姿坐立在瑜伽垫子之上，臀部的四个根基点牢牢压实垫子，双腿伸直，脊柱延展。

2、一只脚顶住会阴，另一只脚放在其外面，来到瑜伽散盘坐。

2、将左脚放于右大腿根部，脚后跟抵于右侧小腹处。

3、左手握住右脚脚背，右手握住右小腿，前后晃动右腿，灵活右腿关节，将右脚脚心朝上，放于左大腿根部，脚背贴在左大腿根部上，脚后跟抵住左侧小腹。

4、将双膝尽量贴向垫子。

5、坚持一段时间后，可以双腿换位置，来做另一侧练习。

二、功效

1、使头、躯干自然地保持直线，可长时间保持身体的坐姿稳固。

2、使腿部的血液流动减慢，血液大量积聚在腹脏器官、要追和骶骨处，使中枢神经被滋养，保持身体的清醒。

3、打开髋关节，开胯，打开腿部经络，有利于缓解肌肉紧张。

4、促进肠胃蠕动，有利于消化。

（图片来自网络）