对于很多正在减肥的小伙伴来说，早餐吃的总是太匆忙，所以午餐相应的就会丰盛一点！
既要吃的好，又要吃的饱，谁成想，就那么简单的要求，硬生生成了自己疯狂长肉的原因！
这些午餐让你越吃越胖！
1、太过油腻的午餐
代表食物：炒饭、冒菜、香锅等
为了追求口感，餐馆都会在制作菜肴的时候加入大量的油、盐、糖，这样的烹饪方式热量可想而知。
即使是热量很低的蔬菜，在经过这样的烹饪之后也会变成“热量炸弹”，甚至有些炒青菜，为了色泽水灵，在出锅后还会再浇上一层油。想要减肥，最好的方法还是自己做饭，如果一定要外食，也尽可能保持清淡，烹饪方式以生吃、凉拌、蒸、煮、炒为主。
2、食材单一的午餐
代表食物：土豆丝盖饭、面食、炒粉、蔬菜沙拉等。
这类食物食材过于单一，往往还都是以高热量的碳水为主，导致身体无法从食物中获取均衡的营养，影响身体正常代谢，让脂肪燃烧速度减慢。还有看上去非常健康的蔬菜沙拉，因为缺少了必备的碳水和蛋白质，也无法给身体提供足够的营养。
3、GI值（升糖指数）高的食物
代表食物：米粉、白面包、葱油饼等
很多人的午餐食物，主要是由精米白面制作的，比如面包、凉皮、甜汤等，这类食物升糖指数比较高，吃完了之后血糖骤升骤降，饱腹感极差，越吃越饿；还会促使胰岛素大量分泌，引起脂肪堆积。
如果，这三类午餐在你的饮食选择中，请记得以后一定要把它们剔除出去！那么，健康减肥的午餐应该是什么样子的呢？
午餐你要这样吃
1、午餐的热量有限制
虽然咱们说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，但是吃饱也不是说让无限量吃。男性的午餐热量控制在700-780千卡左右，女性的午餐热量控制在520-600千卡左右就是不错的区间。
2、饮食规律
现在的上班族，忙起来没有时间吃饭已经很平常了。还有一些人，一到周末就昏天暗地的睡，把午餐都错过了。这样不规律的饮食习惯，很容易就会因为身体过度饥饿，引起暴饮暴食。
如果身体长期处于饥饿状态，身体因为缺少能量供应，就会自发的存储更多的脂肪，导致脂肪堆积。午餐的最佳进食时间为11:30-13:30。
3、注意营养均衡
一顿好的午餐，一定要包含碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜。很多人为了减肥，总是不吃主食、不吃肉，身体缺少了碳水化合物和蛋白质，反倒会让新陈代谢降低，变成“易胖体质”。
4、调整进食顺序
正确的吃饭顺序能够减少热量摄入！饭前先喝一杯水，增加一定的饱腹感，再吃膳食纤维丰富的蔬菜，然后是肉蛋类补充蛋白质，最后吃升糖指数相对比较高的主食。这样不仅能够帮助控制热量，还能给身体带来持久的饱腹感，让一个下午不饿。
5、吃饭要专心
因为平时上班忙，所以午餐就是很多人的休闲时间，一边吃饭一边刷剧的人不在少数。这样注意力分散，很容易导致吃饭速度加快，一不小心就吃多。如果能够专心吃饭，每口食物细细咀嚼，减肥就会变得更容易！
6、吃完午饭别坐下
吃完午饭千万不要着急工作，适当的做一些简单的运动，更有助于减肥。一般来说，饭后30分钟左右小肠开始吸收，这时候升糖指数上升，最容易堆积脂肪。做一些简单的小运动，比如靠墙站，帮助稳定血糖，就能让肉肉远离你！
减肥，是为了遇到最好的自己，是一件值得让你花心思在上面的事情，从现在开始，认真对待你的每一顿午餐，给你的减肥提提速！
关注“好轻Club”5天体验减肥，可瘦3-5；回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制饮食+运动瘦身方案！回复：瘦脸丨瘦肚子丨瘦大腿，获取局部运动减脂塑型方案！
如果你有什么问题，都可以在后台提问，我们的营养师会及时为你解答，希望你在减肥的路上，一帆风顺！
减肥不难，
你只是缺一个身边的体型管理师！
▼
联系客服
