经常心情不好的人，更容易患这几种病！

近日，一件与“情绪控制”有关的事件引起了大家的注意：

新浪微博截图

我们总认为，“多运动身体差不到哪儿”、“不开心就吃顿好的”……但现在，越来越多的人意识到了情绪控制的重要性。

焦虑、愤怒、抑郁、悲伤、恐惧、绝望……

那些一一被我们压抑在心底的坏情绪，并没有就此消失。

它们或多或少都以问题或疾病的形式，留在了我们身体里。

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坏情绪的七大伤害

“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”，这是几年前钟南山院士在一次论谈上分享过的一个观点。[1]

细心、敏感的人会更容易发现：当我们陷入坏情绪当中时，身体状态也会莫名变差。

图自：Bigstock

“急出满嘴溃疡”、“气得头疼/胃疼”、“悲伤到呕吐”……这些事实提醒着我们，坏情绪对身体造成的伤害实实在在地存在着。

据美国心脏学会统计，在18岁及以上的美国人中，十分之一的人饱受抑郁困扰，心脏病患者中的这一比例高达33%。[2]

负面情绪会增加高血压的发生风险。

焦虑会引发慢性炎症和动脉粥样硬化，由此会增加高血压、心脏病的发生风险。

经常产生负面情绪的人们，本身的情绪排泄途径是有问题的，或选择压制负面情绪，或采取暴饮暴食、吸烟酗酒等不良生活方式……

这些对我们的心血管健康百害而无一利。

伤“心”之外，坏情绪还带来了以下健康困扰：

◆ 代谢失常

当人处在紧张、焦虑、恐惧、惊吓等应激状态下，体内肾上腺素分泌就会增加，分泌物会直接抑制胰岛素的分泌和释放，所以糖尿病患者在这种情绪状态下身体受到的影响更大，经常经历这些情绪的人更容易得糖尿病。

◆ 肠胃疾病

功能性胃肠病，和情绪密切相关。

长期紧张的精神状态，会导致胃酸分泌增加，刺激胃黏膜，极易诱发胃溃疡。

情绪不良时，我们的进食规律性也会受到影响，抑郁导致胃口下降、食量变小或者暴饮暴食等饮食不规律，焦虑会暴食、过食甜食或者选择重口味食物，容易刺激胃黏膜……这些最终都会导致胃肠疾病发生。

◆ 皮肤问题

情绪不好的时候，皮肤状态也会差。

如果我们紧张、烦躁，可能会下意识地去抓挠皮肤、咬头发……没有察觉的情况下就已经损伤了皮肤、粘膜。

同时情绪也会进一步影响睡眠，影响到我们的机体免疫功能，当机体免疫功能下降，就会出现反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮等等。

◆ 妇科疾病

容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调，增加患乳腺、卵巢癌等疾病的风险。

◆ 癌症

不良情绪会导致体内抗癌细胞失去保护功能，攻击免疫系统，易诱发癌症。

◆ 甚至还有死亡

英国牛津大学的研究人员发现，有严重精神疾病的人，平均寿命少于常人7~24年。[3]

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这些伤害是永久的！

如果长期负面情绪一直得不到抒发、调整或治疗，那么对健康的影响会非常长远。 

坏情绪杀伤力巨大，尤其是长期存在的、失控的坏情绪，已经成为了心理问题的一种，当它们进一步发展成为精神心理疾病时，还会伴随着其他更危险的精神心理问题。

医学上，心血管疾病患者是焦虑、抑郁等精神心理疾病的高发人群，而焦虑、抑郁等负面情绪也是导致心血管疾病的高危因素之一，不良情绪还是影响心血管疾病预后的危险因子之一。

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结合临床表现来看，心血管疾病的不良事件发生，会导致患者的社会功能受到明显影响，整体生活质量都会下降。

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该如何和坏情绪相处？

在去年，中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》显示，我国13.8%~18.3%的人心理健康状况较差，2%~2.6%的人心理健康状况差，53%的受访者表示希望了解更多关于情绪“自我调节”的知识。[4]

图自：Bigstock

情绪稳定不是从不崩溃，负面情绪也是我们正常生活的一部分，在这方面，我们可以看看其他人怎么做。

情绪较为稳定、更能调节自身情绪的人，在以下方面做得更好：

- 更容易一直专注于实现目标上。比如当工作出错被指出后，情绪稳定者能继续专注于当前工作，而情绪稳定性低的人则可能反复自责，失去工作动力。

- 更能控制自己的冲动。不会在感到负面情绪时做出冲动的、过激的行为。比如在工作过程中，不会因为太挫败而口出恶言，影响到沟通。

- 有更高的情感清晰度。能清晰地辨认出自己感觉到的是什么情绪。情绪稳定性差的人，往往表达不出感受到的情绪具体是什么，只能笼统地说“难受”或“空虚”。

- 能更好地接受自己的情绪反应。不会因为有负面情绪而感到羞耻、自责或担忧，不会认为自己“不应该感受到负面情绪”。

该如何练习控制情绪？

我们针对性地总结了五个练习技巧，希望能够帮到大家：

1. 增强对情绪的感知能力

当不良情绪出现时，控制能力差的人可能忍不住直接反应（如摔东西、骂人等）。如果我们在第一时间察觉到情绪的出现，才能够及时地阻止负面情绪带来的行为效应。

一旦感受到情绪不佳，就停下来问问自己当下的感受如何？是沮丧、难过，还是生气、恐惧。

2. 接纳自己的情绪

负面情绪的存在是正常的，不需要去否定它，更不要拒绝承认它的发生。

不断地压制自己的情绪，否认负面情绪的存在，甚至拒绝看到引发不良情绪的人和物，会使我们的不良情绪更难被排解，导致负面情绪不断堆积。

3. 用言语表达自己的情绪和感受，而不是行为

情绪状态差，很多人会习惯性选择用行为去表达情绪，带来了负面行为效应，导致局面更加困难，比如向伴侣大吼大叫释放自己不被关注不被爱的恐惧，用暴力行为来宣泄不被父母理解的愤怒，用自残来表达自己内心的极度痛苦等。

但这些行为对于我们排解负面情绪没有任何帮助，反而伤害了自己和他人。我们应主动向他人倾诉自己的感受，寻求理解同时也减少了误会、得到更多的支持。

4. 准备情绪急救箱

急救箱里可以放些我们在过去人生中发生过的美好体验的纪念物，或者是记录当下感受的文字，做成一个正向情绪的清单。

当负面情绪来临时，我们可以打开情绪急救箱转移对当下坏情绪的注意力，即可缓解、放松当下的自己。

5. 探察隐藏在情绪背后的个人想法

情绪差时，可以试试这么想：

我的生气、我的愤怒是因什么而起？

什么触发了我产生这些情绪？

我对于触发情绪的事件的想法和判断是什么？

它们是客观的吗？

有关这件事有其他不同观点吗？

事实上发生的事情是什么？

和我的想法一致吗？

差别在哪里？

这些问题能够让我们察觉到，隐藏在情绪背后、被我们忽视的想法，以及判断这些想法符不符合客观事实，如果不符合，我们就需要去调整自我认知。

任何情况下，我们的情绪反应都是一种选择，我们可以拥有更多的选择自由。

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