有人说人一结婚组建了家庭,就一定会发福,而且随着年纪的增加,什么腹肌健美身材几乎不可能,而这个40岁的中年男人偏偏就要以身试法。
40岁的 Hetan Patel 是一个商人
他在5个月里
从165斤减到现在的127斤
体脂率从24.3%到现在的10%
而他分享的这个获得成功的秘诀
我觉得可以用于任何人。
首先是饮食方面
他制定的饮食计划教练帮他重新规划的计划
早餐:会吃Weetabix(一种谷物早餐食品)和蛋白奶昔
早餐:鸡蛋、菠菜和蛋白奶昔
午餐:选择鸡肉三明治和水果
午餐:鸡肉(或鱼)和绿色的蔬菜
晚餐:则是肉类、蔬菜和面食
晚餐:鸡肉和绿色的蔬菜
鱼和瘦肉几乎是他饮食的主要部分,会有适当的主食,但量很少,而且基本是在锻炼前后吃。
锻炼部分几乎是相同的,基本上是一天上半身,一天下半身,休息一天,然后重复同样的练习,因为他有自己的生意,所以大部分的健身时间都是早上进行。
然而上面这些都不是重点,看起来和我们平时锻炼并没有什么不同,他坦诚说期间这5个月的时间绝对把他推到了极限,但整个过程却让一次次得到了突破,变得前所未有的自律和专注,他说:“I no longer live to eat, I eat to live!”
“最难熬的是刚开始的阶段,几乎每一天都是对意志力的考验,空闲时间都在想着吃,可自己有时候并不觉得饿,只是想吃,有些时候甚至觉得不吃点什么,就根本没有一点精力,即使不饿...”
“每一个早起的日子,都是强迫自己下床...”
“而且辛苦的健身让他一次次觉得简直是自己找罪受,有些时候甚至心不甘情不愿的走进健身房开始训练。”
“但每每看到镜子中的自己,想起当时下定决心改变的念头,就又充满了动力。”
一周又一周,就在这样的煎熬中,他看到了身体的改变,更加坚信实现目标其实没那么艰难。
他在最后总结说:“如果再让我选一次,我一定还会这样做,即使知道过程如此的艰辛,我也毫不犹豫的再来一次,这一些都太值了!”
早起的日子和困难的训练不但没让他放弃,反而让这个成为了他新的健康生活的方式。
在整个5个月的挑战之后,他现在依然保持着健身,因为有生意要管理,之后的训练会更加灵活,“我享受这样有纪律、有计划的生活方式,看到现在的改变很有成就感,我觉得我可以更健美一些,虽然听起来有点疯狂,但不得不承认,这给我带来意想不到的收获。”
最后我想说,每一个刚开始的人都会像他一样,会经历诱惑,徘徊,纠结,但只要忍住了,坚持住了,一切都变的很自然。
另外,我想再分享两件事,很多人说烟是戒不掉的,但我现在彻底戒掉了,最难忍受的是刚开始1-2周,不是烟瘾,是心瘾。
第二件事是,很多减肥的人(注意是减肥、减脂)总认为自己吃的很少,但其实,你所需要的,比你吃的要少的多,我建议你去计算下TDEE(每日所需热量),然后根据自己的目标自己了解下各项营养素摄入的多少,你可能会大吃一惊,“这么一点点几乎是我平常的4分之1,这怎么能吃饱....”因为我见过太多人这么说了。
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