1、训练时间越久，肌肉长得越多？
这是一个很大的误区，训练的时间并不是越长越好。确切来说，训练时间过长会导致人体分泌大量皮质醇，这种荷尔蒙会导致肌肉的分解，过于强调训练时间会得不偿失。推荐普通健身爱好者把训练时间控制在1-2小时之内，有时候缩短一下组间休息时间也不失为增加训练强度的好方法。
2、努力运动，很少吃或干脆不吃饭，但运动量保持不变，偶尔嘴馋一点就猛长肉，怎么破？
绝食和断食的确可以让你快速变“瘦”，但长期这样，会造成基础代谢损伤。简单来说，基础代谢就是吃饱了往床上一躺不吵不闹不动不玩游戏不看电脑不上微信的时候，身体也需要消耗的热量，用来维持各器官机能运作。没有热量摄入的绝食和断食会破坏基础代谢，由于人类没有办法永远绝食，所以一旦吃点儿东西，身体都会疯狂将这些热量转化成脂肪储存起来，于是，那些靠“不吃”变瘦的人通常也会嘭的一下胖回去。
3、提高基础代谢一些常用方法？
1）增加肌肉：肌肉对维持和提高代谢极其重要。
2）多餐少吃：一天吃5-6次基代和减脂速度比一天3餐的高。
3）保证睡眠：缺乏睡眠造成基代下降，会增加暴食的机会。
4）多吃纤维：纤维不但帮助预防心血管疾病预防大肠癌，而且富含纤维食物需要消化的时间也较长，从而提高代谢提高消耗。
5）多喝水： 脂肪分解是水解过程，基础代谢是一系列化学反应，缺乏水分，会引起一系列负面反应。
6）不应该长期进行单一的一种有氧气运动，而应该采用HIIT或类似HIIT这种间歇训练或高强度循环训练。
4、健身是不是意味着以后只能和水煮肉、水煮菜为伴了？
当然不是啦！健身餐并非只有糙米西兰花鸡胸肉，只要注意肉类烹调的方式，去皮去肥肉，哪怕是猪肉都可以很健康（Ps：瘦猪肉的蛋白质和脂肪含量与鸡胸肉相差无几）。
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