昨天给大家介绍了一些有氧运动的大型健身器材，今天就带大家认识一下一些常见的肌肉训练的器械。
卧推架
可做动作：卧推（杠铃、哑铃）
锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌
变式动作：平板卧推、上斜卧推、下斜卧推
蝴蝶机
可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
锻炼肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束
龙门架
龙门架可以练习的部位很多
这里根据一些基础动作进行介绍
动作名称：十字夹胸
目标肌群：胸肌
动作名称：俯身飞鸟
目标肌群：三角肌后束（肩部）
动作名称：仰卧弯举
目标肌群：手臂
动作名称：站姿后踢腿
目标肌群：臀大肌
史密斯机
可做动作：深蹲、杠铃卧推、坐姿推肩
锻炼肌群：核心肌群、肩部、胸肌
腿举机
可做动作：腿举
锻炼肌群：股四头肌
另：坐姿腿屈伸
腿屈伸训练器
可做动作：腿屈伸
锻炼肌群：股四头肌
腿弯举训练器
可做动作：腿弯举
锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌
高位下拉器
可做动作：高位下拉（宽握，窄握）
锻炼肌群：背部肌群
坐姿划船器
可做动作：坐姿划船
锻炼肌群：背部肌群
牧师櫈
可做动作：二头弯举
锻炼肌群：肱二头肌
肩部推举重训练器
可做动作：坐姿肩部推举
锻炼肌群：三角肌（肩部肌群）
大腿外（内）展器
可做动作：大腿内夹（如上图），大腿外展（器材长的差不多）只不过，双腿放在中间，向两侧用力外展。
锻炼肌群：大腿内侧肌群（内夹）、臀中肌（外展）
臀部复合训练机
可做动作：大腿后踢（如上图）、大腿内侧踢（面向器械，用大腿内侧发力）
锻炼肌群：臀大肌（后踢）、大腿内侧肌肉（大腿侧踢）
罗马凳
可做动作：山羊挺身（上图）、侧卷腹（下图）
锻炼肌群：背部竖脊肌、腰方肌、腹肌、臀部肌肉
力量训练的器材主要介绍这么多，至于在这些器材，怎么训练，动作要点是什么，不是三方两语说完的，每个器材都可以做出一篇训练讲座，这里只能带大家认识一下器械长什么样，叫什么名，练什么部位。有机会的话，我们再单独分讲。另外，每个器械都会贴有说明和注意事项，使用前可以先阅读。
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