空腹运动究竟好不好呢?
空腹前1-2小时进行适度的运动,是对减肥是有帮助的。人在空腹的状态下,体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的,运动时会更容易动员脂肪氧化供能的,脂肪的消耗就会增加。减肥效果优于饭后运动。
但一般不建议空腹剧烈运动,因为空腹静止状态猛地进入剧烈运动状态, 心脏突然负担过重,由于空腹,体内主要能源靠'脂肪燃烧',在没有糖的情况下,'脂肪燃烧'不充分,减脂效果大打折扣。没有糖,大脑也不能正常做工作,这就需要肝脏强度工作,同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以,空腹运动时越需要能源,就越消耗脂肪和肌肉,心脏负担就越重。
如果空腹锻炼可以让你达到个人最好成绩,那就继续做下去。但是,如果它让你感觉锻炼时没劲,那么你可以在运动前吃点东西。
晨跑有利于夜跑
有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。傍晚或晚上的运动,不容易安排饮食时间,运动前吃饭也要等一个小时再去运动,而运动后进食,过晚进食则导致失眠的发生率提高,也有证据表明夜晚的有氧运动容易使人兴奋,不易入睡。
起床吃根香蕉再动运动效果好
事实上,经过6~8小时的睡眠,一早起床若没有补充能量,血糖通常会偏低,在低血糖的状况下运动,恐怕会影响运动效果,无法达到理想的运动强度。早上先吃点东西再运动,不但不会摄取过多热量,还可以提供身体足够能量,运动成效才会好。
运动前的饮食摄入要注意5点:
1、脂肪含量低;
2、中等量的碳水化合物和蛋白质;
3、纤维含量低;
4、要补充足够的水分;
5、尽量不要去试新食物,选择身体和肠胃比较习惯的食物。
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