想要成功瘦身，除了运动科学的减肥，那么减肥期间要这样安排自己的减肥食谱呢?下面我们一块来看看科学的减肥食谱到底要如何安排!
第1天 (控制在1295kcal)
早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个
晚餐 什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗
第2天 (控制在1290kcal)
早餐 香菇鸡蓉粥
午餐 白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个
晚餐 红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5～6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个
第3天 (控制在1280kcal)
早餐 起司火腿加钙土司
午餐 什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗
晚餐 白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个
第4天 (控制在1280kcal)
早餐 小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯
午餐 肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个
晚餐 白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个
第5天 (控制在1256kcal)
早餐 水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶
午餐 白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片
晚餐 馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个
第6天 (控制在1247kcal)
早餐 煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶
午餐 迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个
晚餐 白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗
第7天 (控制在1276kcal)
早餐 水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干
午餐 白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个
晚餐 牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个
上述一周减肥食谱，只要你认真执行，并配合适当的有氧运动，相信好身材已离你不远!
水果减肥食谱一、猕猴桃冰沙
材料：猕猴桃3个、白砂糖20g、白开水100ml。
做法：猕猴桃去皮切丁，放入搅拌机中，加入适量白糖，再加入适量白开水或纯净水，搅拌至碎，放入密封容器中，然后放入冰箱冷冻，每5小时搅拌一次。如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。
原理：猕猴桃含有丰富的维生素C以及维生素E，对减肥瘦身、美容均具有独特的功效，它所含的果酸还能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。
Tips：在制作此款水果减肥食谱时，要注意挑选软一些的猕猴桃，这样味道会甜一些。
水果减肥食谱二、薄荷柠檬冰爽茶
材料：薄荷叶少许、柠檬1个、蜂蜜适量、冰块适量。
做法：将薄荷叶用清水洗去浮灰，用温水泡1个小时;柠檬洗净切片。将泡好的薄荷水倒入茶壶或者茶杯，放入柠檬片，按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀，再放入冰块即可。
原理：柠檬汁是公认的美容饮品，能防止和消除皮肤色素沉着。其所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能有效促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。
Tips：由于个人口味不同，所以在制作此款水果减肥食谱时，蜂蜜可加可不加。
水果减肥食谱三、苹果酸奶沙拉
材料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g。
做法：苹果洗净去核，切成小块;奇异果去皮，切成小块；草莓和葡萄洗净切块。将水果放入沙拉碗中，倒入调好的酸奶，并且搅拌均匀即可。
原理：苹果含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，排除体内毒素，加速新陈代谢，降低热量吸收。而且苹果所含的价值较多，有助于防止腿部水肿。
Tips：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地粘在水果上。
水果减肥食谱四、香蕉酸奶
材料：香蕉2根、酸奶500ml、巧克力适量。
做法：香蕉去皮切成小丁，将一半放入搅拌机中，倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊。然后将另一把香蕉丁放入杯子，倒入香蕉酸奶，再用巧克力刮刀，在巧克力上取一些巧克力碎，撒在香蕉酸奶上即可。
原理：香蕉富含维生素A，能有效保护毛发健康以及帮助改善手脚皲裂。香蕉含有丰富的膳食纤维，有助于消除便秘。其所含的维他命B1、B2，能促进糖类和脂肪代谢，预防浮肿。而钾则能帮助消除浮肿。
Tips：为了增加此款水果减肥食谱的口感，最后添加的巧克力碎最好是黑巧克力。
水果减肥食谱五、香橙木瓜汁
原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜。
制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。
特点：此款水果减肥食谱口味香甜、微酸、清爽。
功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍，经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质。
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