“平台期”这个词大家一定不陌生，它是指一些事物发展到一定程度后会停滞不前，无法再提高，甚至出现下降的情况。
举个栗子，一般减肥的人都知道，当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作“减肥的平台期”。
前几天我和一个健身爱好者聊天，他说他最近训练质量都不错，其他方面也很注意，并没有出现什么其他状况，但是就是感觉肌肉没什么变化，生长的很缓慢，感觉停下来了。
其实这种情况很普遍，每个健身爱好者都会有这么一段时间，不管你健身方法多么科学、营养补充多么完备、作息时间多么规律，肌肉和体重就像和你作对一样，就是不增加，其实这时候的你已经来到了健身的平台期了。
怎样判断是否进入健身平台期了呢？
就像上面我的那位朋友讲述的一样，如果你在较长时间内（ 2~3 个月甚至更长时间）身体状态都没有出现变化，甚至出现了状态下滑，那可以大概说明你已经到达健身平台期了。
但是你大可不必过分紧张，人的身体本来就存在着一个物理极限，不可能有人能一直提高身体素质和机能的，除非你是赛亚人。
几乎每一届奥运会等大型体育赛事，都会有运动员在打破着各种记录，每一位世界级的运动员都彰显着人类在运动领域的无限可能性。
换一个层面来说，其实这些运动员的身体素质和状态基本达到他们运动天赋的极限位置了，这才是真正的平台期，而且是全人类运动的平台期。他们要做的就是保持这种高水平的竞技状态，不下滑就是万幸了，打破纪录这种事得看运气了。
但对于普通的健身爱好者而言，你不可能到达他们的这种位置，所以你还有无限的潜力尚待开发。出现的平台期也只是暂时的，这时候你就得对自身的训练做出一些改变来打破这个瓶颈，让身体继续发展下去。
对于普通健身者而言，你一般会遇到的平台期分两种。第一种平台期会发生在你系统健身半年到一年之内，第二种会发生在你系统健身多年之后，具体多少年就因人而异了。
如果你是一个健身新手，哪怕你训练的不够系统科学，但是你的身体素质也会提高的非常迅速，运动能力也会显著的提升。
其实此中道理大家都懂，因为你以前从来没有接触过系统的训练，一旦开始这种训练，你的身体素质会像坐火箭一样进步飞快，我们可以把这一时期命名为“新手福利期”。
一旦度过“新手福利期”以后，你会明显发现身体陷入一个缓慢的增长状态了，这时你就来到了第一个健身平台期；然后你会一直以这个状态到达第二个平台期，我们可以把这一时期命名为“身心苦行期”。
大部分新手都会被卡在第一平台期，看着好长时间努力都没有增长的身体，很多人就放弃了，欢迎对号入座。
那如何打破平台期呢？
其实度过这一个阶段不是什么难事，下面我就教大家6招，免费的呦！
1、放慢动作更有效果
我们都知道，训练时的时间节奏把握很关键，有些时候我们看到很多人使尽全力、非常快速的完成训练动作，比如那些在快速甩动哑铃想练肱二头肌的人。事实上这是初学者常犯的错误，只想快速完成训练的次数而不注重训练的品质，快速甩动只是利用惯性带动重量，对你的训练帮助不大，这时你就需要作出一些节奏上的改变。
你可以试着在动作的起点和止点稍微停顿下，感受肌肉的收缩，在整个动作过程中也要确定肌肉有真的出力，不要用惯性带动重量。
再者，如果你想更快的看到效果，你可以试着把离心的动作放慢，这样你的肌肉组织破损的会更多，也将会带来更多的恢复成长
2.交错安排热量摄取
如果你有计算每天的卡路里摄取量，不管是为了减肥减少摄取，还是为了增肌加大摄取，只要保证食物的“质与量”，就一定会看到效果。但如果你想要效果更加显著的话，不放试试交错安排卡路里的摄取。
所谓交错安排热量摄取，就是不要每天摄取同样的热量。你可以在训练的日子里加大摄取量，不训练的日子里减少摄取量，这样既保证了你训练时的必须热量，也避免你长期低热热量饮食造成的新陈代谢减慢。
3.找比你更强的人一起训练
比起你独自一人训练，找一个比你练得好的伙伴一起训练或许会有不一样的效果。你的伙伴可以指导你一些训练上的不足之处，也会将他的训练心得第一时间分享给你，你也可以通过做辅助角色对各种动作做出更好的理解。
不仅如此，你还可以和你一同训练的伙伴互相打气，双方同时体会到训练的激情和乐趣，岂不是两全其美吗？
4.变换营养摄取比例
比起之前说的卡路里摄取，营养元素之间的比例似乎更为重要。想必大家应该听过40-30-30或者40-40-20的比例，就是40%碳水-30%蛋白-30%脂肪或者是40%碳水-40%蛋白-20%脂肪的总体营养摄取比例吧，其实这样的比例没有固定的模式的，在别人身上或许合适，在你身上却又不见得合适了。
你必须设定属于你自己的营养摄取比例，最好的方法就是自己体会喽，（肯定有人到处找刀了）在平台期，调整营养元素摄取比例会是一个很重要的课题。
5.离开机械式器材
机械式器材可以训练特定的肌肉群，还可以保证安全性和稳定性，使用起来也不必考虑动作的技巧和形式上的问题，这是好处没错，但这也是坏处。
想要打破平台期，你必须进行一些自由重量的训练，比如哑铃、杠铃等，使用它们进行训练的过程中，需要更多肌肉群的参与才能保持稳定，对于核心肌群也很有帮助，可打造出真正自然美观的体态。
6. 保证足够的休息
要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息，一切有利于身心健康的身体活动均属休息（包括睡眠）。
此外，训练1-2个月后应休息1周，使身心得到放松，以便有更饱满旺盛的精力投入新的训练中去。科学锻炼、合理饮食和充分休息相辅相成，缺一不可，做好这些才能打破平台期的束缚。
好了，说了那么多，不知道对大家有帮助否，但我希望你们千万不要在平台期的时候还依然不作出任何改变。
健身先健脑！
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