瘦腿练臀, 一个动作不要忽略!

箭步蹲——对于经常运动的人来讲，应该是非常熟悉的一个动作。这个动作有着对臀部和腿部很好的训练效果。

瘦腿也是有效果的哦~

怎么做箭步蹲？

在做的时候请始终保持住上半身挺胸抬头，不要向前弯腰

前脚弯曲至90度

一定要集中精神，保持用屁股发力

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箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，臀大肌，腰肌等都有非常好的锻炼作用。箭步蹲练习方法非常灵活，最关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激。

不用去健身房，在任何地方都能锻炼！这也是它的一个好处之一！

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箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上，下面各种箭步蹲姿势，请各位健身友友灵活运用！

初级选择徒手箭步蹲

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中高阶训练者或者为了增肌，可以做杠铃箭步蹲

箭步蹲的蹲法也可以分为好几种：向前蹲、向后蹲、箭步蹲行走等等

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箭步蹲，一个非常好的动作，希望你能爱上它！