胸肌是男人最好的形象名片,拥有胸肌的男人在任何时候都会显得仪表堂堂,彰显魅力。胸肌可以帮助一个男人极大的提升个人魅力,使其在任何场合都能散发强大的气场,所以男人要想拥有魅力,就必须要加强胸肌的训练,加强胸肌训练可以让身体更加有型漂亮,更能提升个人自信心和意志力
因为在健身训练时,健身者不断的一次又一次的挑战身体极限,每一次挑战成功都会极大增加个人自信心, 这也是为什么所有人都热衷于健身的主要原因,如果想要提升身体的魅力和毅力,那就赶紧健身训练,在增强肌肉保护能力的同时还能提升现在人最缺乏的意志力
今天小编为大家推荐一组非常完美的上胸肌训练计划,在胸肌训练中上胸肌部位,是非常难练的部位,如果不进行单独的强化训练是很难训练到上胸肌部位,而上胸肌又对胸肌整体美感起到关键的作用,所以要想练好胸肌,就必须对上胸肌部位单独强化训练。
下面4个上胸肌训练动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒,在训练时尽量做到以下几点
1,尽量不要做半程的动作,例如动作1上斜哑铃卧推,哑铃下降到最低,完全并且充分的拉伸胸肌,让它得到更好更多的刺激。
2,顶峰收缩对于强化上胸肌很重量,尽量的在顶部处停顿1-2秒,这个体现在每一个动作,具体可以参考每一个动图。
3,尽量缓慢的去控制使用的重量,例如动作2,无论是从下到上,还是从上到下,尽量在做动作的过程中去控制,上到下3-4秒,下到上也一样。
动作1,利用哑铃做上斜卧推,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次
动作2,利用史密斯机做上斜卧推,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次
动作3,利用绳索+把柄做上斜飞鸟,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次
动作4,利用杠铃做推胸(双手抓住杠铃杆的一端),使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次
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