腹部减脂易反复? 这种方法最有效!

每天躺倒床上就会摸到自己肚子上那一圈圈的肉肉，肥嘟嘟，软塌塌。明明每天坚持锻炼，体重也减轻了，可为什麽我腰上的肉还是那麽多？真是减得异常艰辛！

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腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。现在人们大多都是在办公室一坐一整天，上下班也是公交地铁，晚上吃饭聚餐顿顿不落，肚子上想不长肉都难。

如何才能高效快速的减掉腹部脂肪呢？

有氧 无氧的运动方式

无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。

有氧训练著重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

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注：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。

具体训练方法：

有氧无氧交替训练

顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分鍾有氧后立马进行1分鍾的卷腹然后在进行5分鍾的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

有氧5分鍾 仰卧抬腿1分鍾

有氧5分鍾 徒手深蹲1分鍾

有氧5分鍾 俯卧撑1分鍾

有氧5分鍾 仰卧卷腹1分鍾

有氧5分鍾 箭步蹲1分鍾

有氧5分鍾 平板支撑1分鍾

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有氧5分鍾 空中蹬车1分鍾

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在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：

有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。

以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。

力量训练没说明次数，就1分鍾时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半。

此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分鍾以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张自拍贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。