什么叫体脂率?
体脂率是指体内脂肪量占人体总体重的比例,反映了一个人体内脂肪含量的多少。
而肥胖的真正原因是由你的体脂率决定的,而不是体重。
如何计算我的体脂肪率是多少呢?计算体脂率有2种方法:
1、体脂率计算公式:
体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
体重÷ (身高×身高)
理想的体脂肪率,男的30岁以下为 14-20%,30岁以上为17-23%;女的 30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男的体脂肪超过25%,女的超过30%则可判定为肥胖。
2、用体脂率测试仪计算,一般健身房都有体脂率测试仪,不过想要更精确可以去医院做个测试。
测量的最佳时间是早晨,此时你的体重跟腰围等的测量数据才最准确。
当你体脂率越低,体内的脂肪就越少,你身体的线条就更为纤细苗条。
这是体脂率为10%健身者的腹肌
一般来说,女性的体脂率标准相对男性会更高一点。再加上荷尔蒙激素不同,女性的肌肉就不容易显现。即使练出肌肉,女孩子看起来也更柔和纤细。
女孩当体脂在20-22%的时候,你的马甲线基本成形。男神则要在体脂率15%-18%,才能看到人鱼线腹肌线条。所以想练出马甲线,首要是降低体脂率,体脂率下去了,马甲线自然而然就出来了。
如何科学快速的降低体脂率?
有氧是刷脂必不可少的运动,每次运动时间30分钟以上,想要更好的燃烧脂肪,你可以试试高效燃脂HIIT有氧运动,仅需20分钟,就让你精疲力尽,燃脂速度比普通有氧慢跑要迅速得多。
一组HIIT训练,每个动作30秒(保证标准的前提下,做尽量多做),动作间休息20秒,做完9个动作为一轮,一共做2-3轮。一周3-4次锻炼。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
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