俯卧撑与引体向上正确姿势

俯卧撑 引体 两大街头健身基础技能，这是每个街健人都必须要掌握精通的，不仅要标准，而且还要求一定数量。

俯卧撑：

做的时候身体要直，屁股不能抬起来

要做全程，不要只做一半

手肘不能往外伸，尽量往身体靠拢

做宽距的时候也得尽量往身体靠拢

做俯卧撑时感受手臂和胸背的发力，尽量感受

初级学者做俯卧撑可以按一定组数完成：

（最多数量－10）x 3/4 组

或可使用金字塔模式

先最多数量 

然后减5

然后再减5 

直到0

引体：

引体是比俯卧撑容易的，因为引体只能用手

俯卧撑可以手脚同时触底

如果初学者做不到5个标准引体，可以先看看下面推荐的 

引体向上从零 教学

不能摇摆借力上升

每次放到最低点的时候背部不要放松，没力就下来

背部在做引体的时候保持锁住，发力

直上直下，手臂到最低点时放直再上

引体向上从零：

知道这3个秘密 引体全部攻克

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作者：街健小伙