最危险健身动作: 80kg肌肉男挑战100kg卧推, 当场被压身亡!

卧推，一直是被视为健身的代表性动作之一。因为它能发达胸肌、提高上肢力量，一直受到许多男性健身者钟爱。

但同时，它也是最危险的健身动作。全球每年都会有数千人做该动作时被杠铃压住、砸到，送进医院治疗，还有一少部分更是直接殒命。

其实健身事故绝不是只出在新手身上，随着健龄越来越久，重量越来越大，风险也是越升越高。近日来自马来西亚的黄宗锦，就意外丧命在了健身房。

体重84公斤的他身材高大肌肉健硕，算是大家眼中的一枚肌肉男了。事发当日他正在挑战108kg的卧推，而周围又没有人做保护。最后杠铃不慎脱手，被压住颈部窒息而死。

后来据他女友透露道，黄平时都是以90kg的重量在训练。事发那天他熬夜到很晚，白天又直接跑到健身房冲击极限重量。过度疲惫+突如其来的大重量，导致了悲剧发生。

这个108kg的重量是什么概念呢？普通人能推起自身1倍、甚至1.5倍体重，就已经不错了。对于体重84kg的黄宗锦来说，这是一个颇具挑战性的重量。

你可能会感到奇怪，重量大了推不起来可以理解，为什么会像上面这样脱手呢？因为他们都采用了共同的握杠方式——空握法。

就像上面的错误示范那样，并没有将杠铃握进虎口。就这样在冲击大重量时，如果发生手滑的情况，杠铃就会一瞬间脱手。更安全的握杠方式也就是绿色部分，指尖扣住杠铃、进入虎口的锁握法。

当然光掌握安全的方式还远远不够，选择重量一定要慎重。加重量时也要循序渐进，过大的重量可能会伤到你的手腕、撕裂你的胸大肌。

选择一位靠谱的小伙伴也很重要，一定要确保他能在你力竭推不起杠铃时、能够迅速帮你脱困，而不是傻傻站在那里打酱油。

不论何时，请记得选择适合你的重量、规范自己的动作，不要借力，避免让自己受伤。