前两天人马妞讲了关于瘦小腿的方法人马君干货 | 如何拯救粗壮小腿之最全攻略！很多小伙伴在后台问，大腿前侧凸出显得腿又粗又难看，怎么回事？
答：大腿前侧凸出可能是假性粗腿。
通常我们把腿粗分为三种：单纯性腿粗、复合型腿粗、假性腿粗。
01
单纯性粗腿
单纯性粗腿的原因非常简单粗暴，就是你腿部脂肪太多，且大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧脂肪分布较为均匀，没有突起的肌肉。
（例如邓紫棋被狠狠吐槽的粗腿）
02
假性粗腿
假性粗腿是很多妹子的通病，特征是：大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的肌肉凸出。整个腿型视觉是前后左右都是弯曲的，这种粗腿更显腿短。
03
复合型粗腿
顾名思义，复合型是指腿部脂肪并不少，又有腿部的形态问题出现的粗腿。
大概了解了腿粗的几种类型，人马妞就来说说今天的主题：假性粗腿。
假性粗腿最明显的特征是大腿前侧凸出，为什么大腿前侧会凸出呢？
大腿前侧凸出通常是我们的股四头肌过于发达，致使大腿前侧凸出一块难看的肌肉。股四头肌位于大腿前侧，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。
一方面是因为我们长期久坐，大腿后侧腘绳肌与臀肌长期处于放松状态，大腿前侧过于紧张自然就会越来越发达。同时，也因为放松的腘绳肌与臀肌放松，容易出现骨盆前倾，长期以往就会越来越加重大腿前侧的肌肉凸出。
出现假性粗腿怎么办呢？
纠正骨盆位置
一般大腿前侧肌肉凸出的朋友，都有骨盆前倾的问题。因为我们日常的错误站姿坐姿极易导致骨盆前倾，长期大腿前侧的肌肉跟着发生变化紧张，最后导致肌肉僵化。
骨盆错移通常有两种：骨盆前倾和骨盆后倾。而我们想要通过纠正骨盆位置来缓解前侧肌肉凸出就得保持骨盆中立。
如何知道自己骨盆位置是否正确呢？下面有一个简易的测量方法，仅供参考：
将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面站好后，测量腰与墙面之间的距离。
正常体态：如果腰与墙面之间间距一个手掌，那此时基本你是正常的。
骨盆前倾：距离大于手掌的宽度，甚至能塞下拳头，那你可能就是骨盆前倾。
骨盆后倾：如果腰完全贴合墙面，并且头部无法靠近墙面，那你可能就是骨盆后倾。
骨盆一旦出现问题，如何纠正？
关于骨盆前倾问题，研习室专题有做过详细说明和纠正方法：【人马君研习室】 关于骨盆前倾你必须要了解的致命要素与解决办法
拉伸大腿前侧肌肉
前面说到过，久坐的不好习惯让我们的大腿前侧肌肉紧张，从而让前侧肌肉僵硬让腿部看起来非常粗壮，所以我们需要放松我们的前侧肌肉群。
动作一
坚持30s，换边
动作二
坚持30s，换边
动作三
坚持30s，换边
动作四
坚持滚动40s，在痛点的地方停留两三秒
加强臀部和大腿后侧肌肉
加强臀部和大腿后侧肌肉群的力量，缓解过分依赖股四头肌，达到一种平衡。
臀肌我们分为臀中肌、臀大肌和臀小肌。不同的动作对各个肌肉的刺激是不同的。
臀肌
动作一
15个一组，共三组
动作二
10个一组，共三组
臀中肌、臀小肌
动作一
一侧15个，换边，共三组
动作二
一侧15个，换边，共三组
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