男人的六块腹肌是怎么炼成的?

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

羡慕别人的六块腹肌？

究竟六块腹肌的男人是怎样炼成？

想练出六块腹肌，除了配合锻炼还需要减脂。

当体脂达15%时腹肌就若隐若现！

当体脂达到10-12%是理想型身材，全身各部位脂肪不松弛，人鱼线和腹肌分块明显！

下面一套腹肌练习动作，7个动作练起来吧！

1.腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳

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3. 2.腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝

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3. 3.腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘

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6. 4.腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝

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9. 5.腹肌练习动作五：仰卧两头起

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12. 6.腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体

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15. 7.腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿

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18. 以上7个练习动作每个动作做1分钟，做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。