马步站桩功

2009年04月17日 星期五 16:57

马步站桩功，是本功法的基础——筑基功。

祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思，是纵行的干线；络有网络的意思，是经的分支。它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。《灵枢·经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。因此有“通则不痛，不通则痛”之说。马步站桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而能防治“人老先老腿”的说法，达到祛除疾病，健身益寿的目的。

我从23年前练习此功法，受益匪浅。刚开始时只能站桩2到3分钟，后来能站1-2个小时，当您开始练习时，会腿部发抖，一星期下来就好了，不但身体出汗排毒，而且对治疗便秘有特效。

一、预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方（图1）。

二、起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平(图2)；

翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧 (图3)；

翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站（图4）

三、收势：手掌变成空拳，握拳，像举杠铃一样回收到锁骨下面，同时身体慢慢站起，然后双拳变掌，掌指相对，掌心向下按压到腹部，自然翻转到双腿两侧，完毕。

四、站桩要领：

1、两脚与肩同宽；

2、两脚尖内扣10度左右；

3、十趾抓地，但不要过分用力；

4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；

5、收腹，提肛；

6、圆档，松腰，松腰；

7、含胸拔背；

8、虚领顶颈；

9、舌舐上腭；

10、目视前方；

11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；

12、百会和会阴成垂直线(即“百合”穴和“会阴”穴的连线垂直于地面)；

13、虚腋；

14、沉肩坠肘；

15、小臂和地面平行；

16、两小臂互相平行；

17、中指和小臂成一直线；

18、手掌成瓦状；

19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；

20、上虚下实，面带微笑，自然呼吸。

21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功法，它主要强调动作姿势的准确。

22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。

要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“暴发力”越大)。