肌肉力量与身体柔韧测试

2009-09-22949健康网 949949.com

引体向上能够衡量一个人的上肢与背部力量。男子做单杠悬垂引体向上，女子通常是做减低难度的脚踩地低杠后仰上拉。这两个动作都简单易行，但是由于是以体重为阻力，身高体重的人自然没有优势。而且对于规范动作的标准的把握（是否答应摆动身体）也会对测试结果产生影响。

俯卧撑是衡量上肢、肩、胸、与腰腹力量的好办法。男子做标准的平地的俯卧撑，女子通常做轻易一些的屈膝支撑的俯卧撑。与引体向上一样，体重大的人会吃亏，而且动作的规范性（屈臂下降身体的程度）比引体向上更不轻易把握。

坐式体前屈能够测试出一个人的腰背、股二头肌以及关节等部位的柔韧性，是最为广泛应用的测试手段。除了本文介绍的坐在地面上测试的方法以外，现在也有专用工具来辅助进行。这个方法的缺点是不能将人体的不同比例考虑在内，比如臂长腿短的人自然比臂短腿长的人成绩要好。这三个测试都要先做热身运动，尤其是体前屈，至少做10分钟轻缓的有氧运动才行。注重体前屈主要是在髋关节屈，而不是腰背向前伸。不能用猛然用力的方式测试，那样会拉伤肌肉韧带。

体前屈

利用坐式前弯测试方法测试体前屈。测试用具有尺子、胶纸及一份测试标准。当前屈之幅度太大或过于剧烈，会引起肌肉拉伤。因此，所有测试者都需要热身，例如柔和地伸展背部，然后才慢慢地进行测试。将尺子放在地上，再在尺子的38厘米位置的右上角贴一张至少30厘米长的胶纸。测试者必须脱鞋，然后坐在地上，尺子正好在两腿之间，且对着身体臀部尺寸为0。双脚距离大约为30厘米，脚跟正好搭在胶纸的位置（尺子的38厘米的位置）。

要求测试者双脚交叠（一只手在另一只手的上面），手指上下平行，然后呼气，上身慢慢地向前推进，同时头部低下或置于两臂之间。手指必须保持搭在尺子上，膝部必须保持伸直，测试员须在旁监督。

经过3次测试之后，取最长的那次作为本次测试的成绩。然后将成绩与测试标准对照。

男性肌肉力量测试（单位：个）

低　　　中　　　　高

上肢　　力量　　引体向上　　＜6　　6～10　　＞10

耐力　　俯卧撑　　　＜20　 20～40 ＞40

躯干 耐力 仰卧起坐 ＜30 30～50 ＞50

男性身体柔韧性测试分类表（单位：厘米）

年龄 18－25 26－35 36－45 46－55 56－65 65+

柔韧性

极好 ＞50 ＞50 ＞47 ＞47 ＞43 ＞43

好 45－50 45－47 43－47 40－43 35－43 33－40

平均线以上 43－48 40－43 38－40 35－38 30－35 28－33

平均线 38－40 38－40 33－38 30－33 25－30 23－28

平均线以下 33－35 30－35 28－33 25－28 20－25 20－23

差 25－30 25－30 23－28 18－23 12－20 12－18

非常差 ＜25 ＜25 ＜20 ＜18 ＜12 ＜12

（综合 ）