益气安神的家常菜谱大全

养生导读：孩子高考是所有家长关心的事，特别是考试前的那种紧张气氛总是让孩子们心神不宁，如果家有即将高考或中考的学生，如何才能合理搭配膳食，既满足考生的营养需求，又让他们开胃安神？今天为大家提供一桌养生菜式，分析学生赶考期间的饮食注意事项，愿考生、家长都吃得科学而安心！

一、蒜苔炒鱼饼：爽口不腻有嚼头。

材料：鲮鱼肉4两，蒜苔5两，新鲜马蹄2颗，蒜蓉少许。

步骤：

1、鲜马蹄去皮，剁碎，拌入市场里买回的鲮鱼肉中，一起压成薄薄的扁扁的饼状。

2、锅中放少许油，慢火将鱼饼的表面煎脆，里面煎熟。然后切成细条备用。

2、蒜苔洗净，掐头去尾，切成小段。滚水中飞水备用。

3、炒锅中放少许油，烧热后爆香蒜蓉，放蒜苔下锅翻炒，加盐与少许糖。记得要盖上锅盖焖一会儿，以去掉蒜苔的青涩味。

4、待蒜苔已熟透，掀开锅盖，倒入切成细条的鱼饼，翻炒几下，装盘即成。鱼饼要记得最后放，放早了容易焖烂，失去了原本香脆的口感。

蒜苔炒鱼饼

二、上汤南瓜苗：清肺平肝，清甜惹味。

五月正是南瓜苗最靓的时候。南瓜苗不仅味道鲜美、口感好、风味独特，而且营养丰富，富含叶绿素及多种人体必需的氨基酸、矿物质和维生素等。中医认为南瓜苗清肺、平肝、和胃，当季吃是不错的选择。欣姐觉得南瓜苗最好味的做法是用上汤煮，用鸡汤煮最惹味。到了六月，南瓜花也上市了，撕开来用一样的方法烹煮，或者像北方一样用南瓜花摊煎饼，都非常清甜。

材料：南瓜苗1斤、罐装鸡汤1罐、红椒丝适量、姜丝少许、皮蛋1个、盐适量步骤：。

1、南瓜苗除去老梗，抽去茎上的丝瓤，南瓜苗上的叶子可以选择不吃，也可以留少许嫩芽。欣姐只留最嫩的茎部，其他部分都不要。摘好后的瓜苗茎洗干净，切段备用。烧滚水，将南瓜苗飞水。

2、另起锅，将罐装鸡汤打开倒入，烧开。在烧开的鸡汤中加姜丝和少许盐调味。欣姐表示，如果有功夫做高汤更好，若没时间的话，选择罐装鸡汤来当高汤用也可以。

3、倒入飞过水的南瓜苗煮滚入味。最后将皮蛋切成小瓣，放入略煮，加红椒丝点缀菜色，起锅装盘即可。

三、凉拌藕片：养胃滋阴，益血止泻。

夏天闷热，欣姐做饭喜欢搭配一些爽口的凉拌小菜来开胃。黄瓜、莲藕都是这个季节经常选择的食材。莲藕含铁量高，含糖量不高，又含有大量的维生素C和食物纤维，对于有肝病、便秘、糖尿病等虚弱之症的人十分有益。中医认为，生的莲藕能消瘀清热、除烦解渴、化痰。煮熟以后，莲藕之性由凉变温，失去了消瘀清热的性能，而变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。

材料：莲藕1节，蒜蓉适量，白醋、盐、白糖、花椒油或者麻油少许。

步骤：

1、莲藕洗净、去皮，切成薄片，在滚水中焯熟，在凉开水中浸泡，回凉。

2、藕片装盘后加蒜蓉、白醋、盐和白糖适量，拌匀。

3、最后淋少许花椒油或者麻油提味，拌匀即可。

凉拌藕片

四、安神汤：益气养神，健脾养胃。

材料：土猪小腿上的瘦肉（2两），百合、麦冬、西洋参、石斛、淮山、瑶柱、枸杞各取三五颗或者三五片。以上为一个人的分量。

步骤：

1、瘦肉切小块，滚水中飞水。其他食材洗净备用。

2、将所有食材一同放入电炖盅，加一碗半水，盖上盖慢炖一个半小时即可。

五、茭白炒叉烧：清热除湿，美味可口。

材料：茭白6两，叉烧2两，蒜蓉、白胡椒粒少许。

步骤：

1、茭白去皮洗净切片备用，买回来的叉烧切片备用，白胡椒粒磨碎备用。

2、炒锅中加少许油，烧热后爆香蒜蓉，下茭白翻炒，加少许胡椒碎以及盐、生抽调味。

3、加叉烧翻炒，加少量开水，待汤汁渐被茭白收干，起锅装盘即可。

茭白炒叉烧

六、糖醋黄鱼：开胃下饭，营养丰富。

黄花鱼（又名黄鱼），在海鱼中算是既味道鲜美又经济实惠，黄鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，对人体有很好的补益作用。黄鱼含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，有助延缓衰老。

材料：黄花鱼1条，姜片少许，白糖（3汤匙），红糖（1汤匙，用于增色），老抽（1汤匙，用于增色），陈醋少许，油、盐、淀粉适量。

步骤：

1、黄花鱼洗净后擦干，里外抹盐，腌1个小时。煎锅中放少许油，放姜片爆香，慢火煎黄鱼至熟透，两面鱼皮变脆微黄时装盘。

2、另起锅勾糖醋汁：加少许开水，倒入白糖、红糖、老抽和陈醋，最后加淀粉勾芡。

3、将勾好的糖醋汁浇在黄鱼上即成。