你是“久坐族”吗？看完我摸了一下自己的心脏...

来自：中医养生堂健康养生之道 2015年04月21日 07:17

久坐危害有多大？

轻则：肌肉退化

当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上，他们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加倍放大了。腹部会变得的软塌、髋关节会更加紧僵、臀部走形更加虚弱无力。

重则：器官损坏

易引发心脏病：久坐使肌肉燃烧脂肪更少，血液流动得更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏，进而导致心血管疾病发生率倍增。

胰脏过度活动：2011年研究发现，只一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降了。因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。

易患大肠癌：久坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。因为过多的胰岛素会促使细胞生长。而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞“自由基”。

此外，保持久坐姿势，还会模糊大脑功能、颈部僵紧、肩膀和背部的疼痛甚至椎间盘的损坏。

几个动作，再也不怕久坐！

1、坐在不稳定的东西上，像是抗力球上或是背可以撑的凳子，强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立，脚掌贴于地面。

2、伸展髋屈肌群。经常伸曲小腿，伸曲膝关节换关节，经常做一些踩刹车这种运动。

3、当你在看电视时，广告时间起身走一走。即使只是很慢的速度，也比坐着好。

4、工作时，交替坐着、站着。每半个小时起来活动活动。

办公室保健操做起来！

大疾病都是从小毛病一点点积累的，所以我们平时要多注意自己身体上的这些小毛病，学会调整，五一小长假马上就要开始了，长途的旅行中，经常在方便起身的时候多运动，在车厢里或者机舱里，多做一些腿关节的活动，经常散步蹲起这些动作，注意保健，从点滴做起。