大多数白领停留在办公室的时间占据了每天生活的很大一部分，而长期安坐室内，不仅身体容易发胖，由于缺乏运动还会导致心情变差，情绪失控。其实我们完全可以趁着工作的空闲时间，在办公室里做一些简易的锻炼，既能恢复精神，亦能避免赘肉堆积。
每天坐在办公桌前看着自己肚肚上的小肥肉，总会暗自发誓下班或周末一定要去健身房锻炼身体，结果总是在疲惫的工作之后不了了之！其实大家也不必发愁，小梦教大家几招办公室里也能做的简单运动，长期坚持想练出马甲线也不是没可能哦！
一、有氧运动篇
1. 凳子运动
好处：针对上班族肚子上的肥肉，有效的锻炼腰部及腹部。
目标肌肉：腹肌，臀部内收肌
具体做法：端坐在椅子上，两手抓住椅背，上身自然直立，平视前方。弯曲膝盖，运用腹部力量将双腿拉向身体。双腿缓缓向前伸直，但脚掌不能着地，持续做20～30次。
2. 阶梯运动
好处：有氧运动可以提高大脑的认知功能，延缓大脑衰老。
目标肌肉：小腿肌肉，股四头肌及臀大肌
具体做法：找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，保持适当的频率，注意不要滑到。如果需要的话，可利用台阶旁的扶手来稳定身体。
3. 开合跳
好处：心肺适能运动有助于防止神经退行性疾病的发生，例如老年痴呆症等。
目标肌肉：小腿肌肉，臀部内收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。
具体做法：两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。
二、腰腿部训练篇
1. 举腿
好处：核心力量的训练有助于增强身体的稳定性，降低运动相关损伤的风险。
目标肌肉：股四头肌及臀屈肌
具体做法：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。
2. 单腿深蹲
好处：此动作可强化腿部肌肉，提高腿部肌肉的稳定性，缓解由年龄增大而引起的身体灵活性下降等问题。
目标肌肉：髋屈肌，核心肌肉，股四头肌及臀部肌肉。
具体做法：动作开始前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿慢慢站立起来；完全站起后，再用一条腿慢慢坐下。
3. 蹲墙
好处：腿部力量的增强会改善由于年龄因素所引起的步行问题，如耐力差、速度慢等问题。
目标肌肉：股四头肌、臀部肌肉
具体做法：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，肩膀向下移动，当两腿成90度夹角时，保持此动作约60秒。
4. 上半身及双臂训练
桌椅耸肩
好处：此动作可以增大肌肉维度及肌力，防止全身性肌无力病症的产生。
目标肌肉：前锯肌
具体做法：坐于椅子之上，两手平放于臀部两边，手掌向下。伸直双臂，肘部固定，使躯干从两肩中央下沉，下沉到最低点时，双手发力，肩部下压，将身体抬起，在最高点停留5秒，重复该动作。
5. 桌面倾斜俯卧撑
好处：抗阻训练可增强骨密度，提高肌肉力量，预防骨质疏松。
目标肌肉：三头肌，胸肌，肩胛骨处肌肉及肩袖肌群
具体做法：1.远离桌子站立，双手手掌置于桌子边缘，与肩同宽；2.将自己推离桌面，保持2秒左右，重复此动作。在进行该动作的过程中，一定注意保持颈背部的挺直，整个过程中，核心肌肉应处于收紧状态。
看了这么多办公室的减肥方法，从明天开始行动吧！这个夏天和肉肉说再见吧！如果大家觉得上面说的这些过于繁琐，那么就来点简单的，跳个健身操吧，这样，头部、颈部、腰腿都可以锻炼到。
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