这位朋友你好,首先回答你的问题,要想单单是瘦下半身的部分是不可能的。
减肥本身就是个循序渐进的过程,而且在减肥的过程中,由于脂肪是遍布在身体的各个部位,通过运动减肥的话往往会全身的脂肪一起被减掉。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊·弗里德(SUSAN FRIED)也曾说过:“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”也就是说,人体是一个整体,单个部位是不能独立发挥全部机能的。
但是你可以结合有氧运动和无氧运动一起锻炼,效果会更好。
下面就着重讲一下针对下半身腿部的训练,可以有效达到提臀瘦腿的效果~
1、用双手和膝盖撑瑜伽垫,挺直背部,然后单腿向后延伸到比臀部高,再用大腿后的力量把腿轻轻往上抬。一组10-15次,左右替换,各两组。
2、这个动作和之前第一个动作很像,这个动作的腿部要向上微弯,并且把脚抬到大腿与臀部齐平。需注臀部和腿部发力,挤压大腿肌肉。一组10-15次,左右替换,各两组。
3、这个动作和第二个动作几乎一致,唯一不同的地方是,上个动作的脚尖朝上,而这个动作是脚蹬天花板般的感觉,着重在臀部及大腿後肌的锻炼。一组10-15次,左右替换,各两组。
4、双手握拳抬起,做好准备弓步的姿势,然后膝盖微弯的站姿开始,身体往前微倾约30度,腿向后延展至最大限度,完成跨步动作后再回到开始准备的姿势。一组10次,左右替换各5组。假如是在模板上联系的,可在脚下垫张纸巾或是毛巾。
5、双手合十放在胸前,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则利用臀部内侧与大腿,一组10次,左右交替,各5组。
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