如何减下半身？

这位朋友你好，首先回答你的问题，要想单单是瘦下半身的部分是不可能的。

减肥本身就是个循序渐进的过程，而且在减肥的过程中，由于脂肪是遍布在身体的各个部位，通过运动减肥的话往往会全身的脂肪一起被减掉。

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊·弗里德（SUSAN FRIED）也曾说过：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”也就是说，人体是一个整体，单个部位是不能独立发挥全部机能的。

但是你可以结合有氧运动和无氧运动一起锻炼，效果会更好。

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下面就着重讲一下针对下半身腿部的训练，可以有效达到提臀瘦腿的效果~

1、用双手和膝盖撑瑜伽垫，挺直背部，然后单腿向后延伸到比臀部高，再用大腿后的力量把腿轻轻往上抬。一组10-15次，左右替换，各两组。

2、这个动作和之前第一个动作很像，这个动作的腿部要向上微弯，并且把脚抬到大腿与臀部齐平。需注臀部和腿部发力，挤压大腿肌肉。一组10-15次，左右替换，各两组。

3、这个动作和第二个动作几乎一致，唯一不同的地方是，上个动作的脚尖朝上，而这个动作是脚蹬天花板般的感觉，着重在臀部及大腿後肌的锻炼。一组10-15次，左右替换，各两组。

4、双手握拳抬起，做好准备弓步的姿势，然后膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，腿向后延展至最大限度，完成跨步动作后再回到开始准备的姿势。一组10次，左右替换各5组。假如是在模板上联系的，可在脚下垫张纸巾或是毛巾。

5、双手合十放在胸前，利用大腿外侧及臀部的力量控制动作，回到起始动作时则利用臀部内侧与大腿，一组10次，左右交替，各5组。

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