本篇我们先来讲下骑行补给及穿衣问题。
简单说就是喝水跟穿衣，一次骑行骑多久喝多少水呢？穿多穿少呢？都有讲究，如果随便骑骑当然一瓶矿泉水，衣服随便穿一下就出去浪啦，不过作为进阶的菜鸟，我们需要了解更多科学知识，更健康滴骑行。
上篇先讲喝水哦。
标准的骑行喝水姿势：视野依然注视前方，单手控车，一手拿水壶（最好用挤压式的）斜向上。喝完水后，看一眼水壶架位置，一手塞回去水壶。
科学补水有三个基本原则
1、少量多次
一次性补液过多会产生恶心、呕吐的现象，还可能使血钠的比例失衡。也会加重心脏的负荷。
2、提前预防，口渴不能作为补液的标志
资料表明，脱水量达体重的2%时，运动能力下降10%～15%。感觉口渴时，运动员已经处于轻度脱水的状态。
3、不！要！喝！纯！水！
纯水会稀释血液，降低血浆渗透压，使排汗量增加。不但不补反而加剧脱水。
运动前应喝1杯水、运动中应每隔20-30分钟适当补充水，水中应加电解质，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
补水量：首先，在出发前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们的骑行都在一个半小时左右休息一次，你可以选择在骑行过程中分次补入150—300毫升水，每次饮水量不超过100毫升，切记一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。
如果一次骑行时间持续2—3小时，最好休息时能及时补充糖分以免出现低血糖。
如果骑行时间超过三个小时，那你就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，在当天骑行结束后，根据运动时间长短，再补充250毫升—500毫升水。
喝什么水好：红牛？脉动？尖叫？佳得乐？
↓↓先看看红牛成分↓↓
可见，除了维生素外，还添加了牛磺酸和赖氨酸，但是，没有电解质。
电解质：电解质成分有钠离子、钾离子、镁离子、氯离子、硫酸根离子、磷酸根离子、柠檬酸盐、蔗糖、葡萄糖、维生素C及维生素B6。
红牛提神抗疲劳的作用，全都源于其中的——咖啡因。虽说这玩意儿提升运动表现立竿见影，但已不属于补水范畴。且咖啡因利尿，会加剧机体脱水。对于补水没有意义，属于“功能型”。
↓再看看下图↓
添加了最主要的电解质钾和钠，还有一点碳水化合物。补盐补糖补水分。属于“电解质型”。这才是一瓶运动饮料的标准身材好吗。
最后请大家谨记：提前预防，口渴不能作为补液的标志。
然后多关注老K的科普哦
联系客服
