竟然有网友说孟美岐的肋骨外翻很性感？？麻烦清醒一点！

社会我菊姐以2700万票超过了山支大哥，实在是666了。不过山支大哥的业务能力绝对无人能及，一首《忐忑》跳起来，成功让旁边的人都变成了伴舞。

作为一姐的仙女粉，大家肯定发现山支大哥竟然也有肋骨外翻的问题。

比这周一姐写的热巴肋骨外翻还要严重一些，有粉丝说她太瘦了才这样，nah！真正原因戳：热巴除了骨盆前倾，连肋骨也外翻了...

有粉丝说山支大哥的肋骨很性感，但其实真正肋骨外翻的小仙女才知道，这是很会影响美观的。

严重的会显得整个人很鼓，穿衣服也不好看。

要想改善肋骨外翻，需要放松下背部肌肉。

泡沫轴放松

1. 用泡沫轴可以放松到整个背部肌肉

2. 双脚支撑在地面，背部放到滚轴上，缓慢运动

3. 建议选择有小凸点的泡沫滚轴，硅胶、塑料材质的狼牙棒滚轴会折断我们天使的翅膀

4. 每次3-5分钟

下背放松

1. 这个动作主要拉伸下背部

2. 用力拱起背部，避免胸部扩张

3. 吸气时候要扩张下背部，呼气时候收紧会阴，模仿憋尿的感觉，注意肋骨一定要收回去，不然白搭

4. 每次3-5分钟

上背部拉伸

1. 靠墙模做图片动作

2. 腰尽量与地面平行，双腿微微弯曲，并且施力下压

3. 每次3-5分钟

其次就是加强腹肌力量，对外翻的肋骨更有牵拉与收敛效果。

坐姿曲腿

1. 主要锻炼下腹肌肉

2. 腹肌要始终收紧，用力就好，不需要一直吸气

3. 注意力集中在下腹，有意识的用下腹控制腿的收缩

4. 每次4组，每组25个

俯撑开合跳

1. 主要加强核心力量

2. 尽量把力量放在腹部，这样胳膊和腿都不会酸到坚持不下去

3. 如果找不到感觉，使劲收腹试一试，过程中如果大腿开始酸痛，说明腹肌没力气了，可以停下来休息一会

4. 每次4组，每组25个

俯撑高抬腿

1. 虐爆核心的一组动作

2. 如图姿势，抬腿的时候尽量用腿部贴近腹部

3. 收紧腹肌，腰可以微微弯曲，注意速度要快

4. 每次4组，每组1分钟
   

终于又给仙女们解决了一个世界级体型难题，但是最近点赞为什么那么少！你们是不是都放弃健身了！今天一姐必须要看到1999个赞！