在练习的过程中，你也许听到过老师说，“如果做这个体式会痛，不要强迫自己。”对于所有层次的练习者来说，这都是一个挑战。不管你是因为瑜伽馆人太多，没办法得到个人的提升；还是自己在家练习探索瑜伽序列，缺乏引导。每个体式后面都有更高级的体式，以及两者之间的变体，我们只是想再做深入一点点。
每个人的身体都是不同的，我们的力量和柔韧度也是一样。所以，我们怎么在安全的前提下把体式做得更深入些呢？
下面的6个建议，可以帮助你在任何瑜伽体式中，同时找到体式的舒适和挑战。
安全练习瑜伽体式最关键的是，专注练习前、练习中和练习后你的身体的感受。我们的力量和可以做到的极限不同。
如果痛，从哪个体式中退回，或者进入地更慢一点。
If it hurts,
back off from that particular pose,
or go into it a little slower.
没有人比你更了解你的身体。如果你热爱跑步，你会发现大腿后侧肌肉很紧。做站立前屈的体式时，要注意稍微弯曲你的膝盖。
如果你长时间坐着工作，你的后背会更加疼痛，腰椎需要解压放松。如果你后背持续疼痛，你需要更加注意通过练习，去激活你的核心力量，来支撑你的脊柱。
如果你想把体式做到最完美，那么热身时非常重要的。一离开办公室，就直接做完美的轮式也许是可能的，但这样做是不安全的，对身体也没有益处。
你有没有在课堂上说过，“哇，我从来不知道我可以做到这个！”很有可能的是，你的老师创造了一个序列，热身身体特定部位，让你做起那个体式来更加简单和舒适。
为什么瑜伽老师那么喜欢婴儿式呢？因为它让你的身体回到中立位，减轻脊柱的压力，放松身心。同样的，做完上犬式或者蛇式之后，通常会做下犬式。
有些时候，当身体某个特定部位施加了太多的压力，它会收紧，做起体式来更难。举个例子，做完一系列的平板之后，如果接下来要做乌鸦式，你需要拉伸和转动你的手腕，释放压力。
想更深入地做一个体式，瑜伽辅具是个很好的选择。在瑜伽课上常见的是瑜伽砖和瑜伽绳。在家练习，瑜伽辅具也是很好的选择。
比如用瑜伽砖可以让你的三角式更加安全地深入。
瑜伽绳可以加强拉伸感。比如坐立前屈，当你碰不到脚趾时，瑜伽绳可以给你带来更强的拉伸。
我们学习的都不一样。如果你卡在某个体式，尝试从不同角度去练习。可以问问朋友或老师，同时也可以上网看相关视频。有些时候只是简单地改变一下方式或启动不同的肌肉，你会发现一个新的世界。
这句话你应该听过上千遍了！为什么呢？当我们吸气时，给自己注入更多能量（普拉纳，或者原力），呼气时，创造更多的空间。
坐立前屈是个很好的例子。吸气时，延展脊柱，双手上举；呼气时，稍微往前折叠。每次吸气延展，呼气折叠更深。你保持着同一个体式，但是进入地更深。
这里只是提出几个例子，让你可以把体式做得更加深入。对自己耐心，理解瑜伽是一生的练习，这是很重要的。总有成长、进步和更深入的空间，所以慢慢来，享受瑜伽旅程！
总有成长、进步和更深入的空间。
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