?哪里弱练哪里，瑜伽的针对性练习…?

事实证明，瑜伽对身体有数不尽的好处，从改善心脏健康到缓解压力。是的，也让身体变得柔软和苗条，变得更加漂亮。瑜伽可以燃烧卡路里，消灭脂肪，让你看起来更加年轻。没时间去上课？没问题！下面都给你列好了，哪里弱练哪里！

上手臂

海豚式

怎么做：

从四脚板凳式开始，然后手肘着地，与肩膀同宽。十指交扣，脚趾踩地，臀部往上，拉长手肘和坐骨之间的距离。慢慢内收上手臂，锻炼肱三头肌和二头肌。保持8-10次呼吸。

腹部和下腹部

船式

怎么做：

坐直坐高！双手在膝盖西方。慢慢加强腹部力量，抬起双脚离地，弯曲膝盖，双腿与地面呈45°。如果觉得很简单，伸直双腿和双手。深沉缓慢地呼吸。保持8-10次呼吸。

双腿

单腿下犬式

怎么做：

从四脚板凳式开始。完全呼气，然后推到下犬式，双腿伸直，抬起臀部向上。放松头部在双手之间。呼气，抬起一条腿向上，尽量抬高，勾脚踝，换边重复。

髋部

牛式

怎么做：

这个看起来比较放松，但这是其中一个很强的加强开髋体式。从四脚板凳式开始，身体往后坐，右腿交叉在左腿上方。慢慢坐在脚跟中间，如果做不到地面可以坐在砖块上。保持尽量长的舒服的时间，然后换边重复。

胸腔

斜板式

怎么做：

想象这个体式是一半的俯卧撑：

从四脚板凳式开始，双手在肩膀下方，膝盖在髋部下方（如果手腕痛可以小手臂放下来）。抬起双腿伸直向上。收紧腹部，保持眼睛看着前方一点。

腰部赘肉

侧板式

怎么做：

从斜板式，左手压垫子，身体转向外侧，左脚外侧撑地。启动核心，左手放到后脑勺。右脚可以放在前方或者左脚上方。如果你核心力量比较稳定，可以尝试做卷腹。

强壮背部

蝗虫式

怎么做：

你已经知道久坐对背部的危害有多少了。这个体式加强和拉伸下背部肌肉。

趴下来，双腿并拢，抬起双脚离地。然后手臂伸直往后，抬起胸腔，来到迷你的蝗虫式。为了加强，可以双手双腿向上打开。