?练了瑜伽那么久，这几个常见体式不应该做错?

这几个体式常常做错？

一起来看看

1.下犬式

错误：

下犬式是休息的体式，如果做起来不舒服，你就应该做些调整了。经典的是，很多人把重量放在手上，臀部不够往后。同时，很多人会把肩膀夹向耳朵。

正确：

尾骨向上，脚跟踩地，脖子延长，手腕平行前端垫子。手指用力压实，减轻手腕压力。肩膀往后往外远离耳朵。

2.上犬式

错误：

在上犬式，只是脚背前端贴地，双手撑地。很多人会耸肩，脖子挤压。

正确：

趴下来，双手在胸腔两侧，弯曲手肘在肋骨两侧。手掌下压，胸腔向前，脚背贴地，抬起大腿膝盖。保持肩膀远离耳朵，脖子延展。

3.方块式

错误：

如果脚踝没有回勾，会伤到膝盖。在开髋的体式中，比如方块式、鸽子式，都需要回勾脚踝保护膝盖。

正确：

两个小腿相互重叠，并且和垫子前端平行。双脚回勾，保护膝盖。每次吸气延展，呼气往下折叠。

4.战士二式

错误：

常犯的错误是：臀部往后往外，没有启动核心；身体往前太多，离开了中心；前面膝盖超过脚踝，会伤到膝盖。

正确：

前面脚掌朝前，后面脚掌回勾。双手打开平行地面，掌心朝下。右膝盖保持90°，肩膀下沉远离耳朵，尾骨下沉，收前侧肋骨。看前方手指尖。

5.树式

错误：

如果脚掌踩在站立腿的膝盖上，会造成很不好的影响。会给膝盖很多压力。

正确：

膝盖放松，弯曲左膝盖，打开髋部向左。保持髋部打开，左脚放在右大腿或右小腿内侧。双手合十胸前。

据说爱瑜伽的人

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